運動日記について


運動日記の使い方

運動日記を使用してどれだけのカロリーを燃焼しているか、一日の運動量に基づいて見積もれます。

FatSecretは1日の活動や運動のレベルに応じ代謝当量(MET)に基づいて消費カロリーを予測します。

あなたの体が休んでいるときに使用されるエネルギーはおおよそ1METです。(本を読みながら、電話で話しながら、テレビを見ながら、座ったり横たわっている時)

それぞれの運動は異なるMETがあります。激しい活動や運動は高いMETになります。

あなたの消費カロリーの合計はさまざまな要因に影響されます。必要なエネルギーの合計は性別、年齢、筋肉量、身長、遺伝、環境などの要因によって変化します。

70 kg の人のFatSecretの運動の種類、1時間あたりのカロリー消費量、それに基づくMETの値は下記の通り

<3 MET(代謝当量)
強度-軽い

運動
Cal/時間
MET(代謝当量)
睡眠 66 0.9
休憩 74 1.0
座る 103 1.4
デスクワーク 110 1.5
運転 118 1.6
読む 147 2.0
立つ 147 2.0
浴びる 147 2.0
歩く(ゆっくり) - 時速3km 147 2.0
歌う 147 2.0
楽器の演奏 147 2.0
料理 147 2.0
授乳 147 2.0
岩盤浴 (温泉) 147 2.0
半身浴 (半身浴) 147 2.0
通勤 147 2.0
勉強 147 2.0
仕事 (立ち仕事) 147 2.0
カラオケ 147 2.0
マッサージ 147 2.0
テレビで見る 147 2.0
セックス 147 2.0
入浴 (お風呂) 147 2.0
ゴルフ(カート) 147 2.0
ショッピング 169 2.3
家事 184 2.5
ストレッチ(ヨガ) 184 2.5
ウォーキング 220 3.0
皿洗い 220 3.0
スクーター 220 3.0
洗濯 220 3.0
ヨガ 220 3.0
ライドバイク 220 3.0
サウナ 220 3.0
アイロン 220 3.0

3 - 6 MET(代謝当量)
強度-適度

運動
Cal/時間
MET(代謝当量)
ボートやカヌー 220 3.0
真空掃除 220 3.0
バイト 220 3.0
セーリング 220 3.0
釣り 220 3.0
サーフィン 220 3.0
洗車 220 3.0
掃除 220 3.0
Wii Fit 220 3.0
ピラティス 228 3.1
歩く(ふつう) - 時速5km 243 3.3
健康体操(軽め、家庭内運動など) 257 3.5
歩く(運動) - 時速5.5km 279 3.8
ホットヨガ 294 4.0
ボーリング 294 4.0
卓球 294 4.0
レーキの葉 294 4.0
乗馬 294 4.0
バレーボール 294 4.0
モトクロ 294 4.0
水泳(ゆっくり) 294 4.0
庭仕事(ガーデニング) 294 4.0
ダンス(低速ステップ) 294 4.0
アクアバイク 294 4.0
ダーツ 294 4.0
ゴルフ(歩き) 294 4.0
自転車(のんびり) - 時速16km以下 294 4.0
カヤック乗り 368 5.0
クリケット 368 5.0
芝刈 368 5.0
描く 368 5.0
狩猟 368 5.0
シャベルで掘る 368 5.0
ベースボール (Baseball) 368 5.0
スケート- 時速16km 368 5.0
ソフトボール 368 5.0
バドミントン 368 5.0
歩く(早足) - 時速6.5km 368 5.0
ダンス(スクエアダンス) 368 5.0
フラフープ 368 5.0
健康体操(スポーツクラブ) 404 5.5
運動マシン(低速) 441 6.0
自転車(ゆっくり) - 時速18km 441 6.0
Power Walking 441 6.0
ポールダンス 441 6.0
フロアボール (Floorball) 441 6.0
バスケットボール 441 6.0
ハイキング 441 6.0
ネットボール (Netball) 441 6.0
トランポリン競技 441 6.0
ツリークライミング 441 6.0
ダンス(高速ステップ、エアロビクス) 441 6.0
スキューバダイビング 441 6.0
スキー(水上) 441 6.0
サーキットトレーニング 441 6.0
ウエイトトレーニング(ふつう) 441 6.0
ラジオ体操 441 6.0
雪かき 441 6.0

>6 MET(代謝当量)
強度-激しい

運動
Cal/時間
MET(代謝当量)
高強度インターバルトレーニング (HIIT) 514 7.0
ムエタイ (Muay Thai) 514 7.0
カーディオ (Cardio) 514 7.0
キックボクシング (Kickboxing) 514 7.0
クロストレーナー 514 7.0
クロスフィット (Crossfit) 514 7.0
漕ぐ 514 7.0
水泳(ふつう) 514 7.0
エアロビクス 514 7.0
水中ウォーキング 514 7.0
剣道 514 7.0
スノーボード 514 7.0
伯柔術 (Jiu-Jitsu) 514 7.0
タエ・ボー (Tae Bo) 514 7.0
テコンドー 514 7.0
階段昇降 514 7.0
バレエ 514 7.0
柔道 514 7.0
Zumba 514 7.0
空手道 514 7.0
CX 514 7.0
Body Pump 514 7.0
Curves 514 7.0
Body Attack 514 7.0
XCO 514 7.0
GRIT 514 7.0
Insanity 514 7.0
Kangoo 514 7.0
Body Balance 514 7.0
P90X 514 7.0
踏み台昇降 514 7.0
Power Jump 514 7.0
RPM 514 7.0
T25 514 7.0
TRX 514 7.0
VTT 514 7.0
Body Combat 514 7.0
レッグマジック 588 8.0
運動マシン(ふつう) 588 8.0
ラグビー 588 8.0
ラクロス 588 8.0
走る(ジョギング) - 時速8km 588 8.0
健康体操(ガッツリ、腕立て伏せなど) 588 8.0
全身振動 588 8.0
漕艇する 588 8.0
腹筋 588 8.0
自転車(ふつう) - 時速21km 588 8.0
등산 588 8.0
マウンテンバイク (Mountain Biking, MTB) 588 8.0
テニス 588 8.0
ホッケー 588 8.0
Arc Trainer 588 8.0
Padelテニス 588 8.0
アイスホッケー 588 8.0
エアロバイク (ばいく) 588 8.0
エリプティカルマシン 588 8.0
エンデュランススポーツ 588 8.0
ボディービル 588 8.0
サッカー 588 8.0
ジャンピングジャック 588 8.0
スカッシュまたはハンドボール 588 8.0
ケトルベル (Kettlebell) 588 8.0
Air Climber 588 8.0
スクワット 588 8.0
ステッパー 588 8.0
スピニング (Spinning) 588 8.0
スポーツ 588 8.0
ハンドボール (Handball) 588 8.0
ノルディックウォーキング (Nordic Walking) 588 8.0
トレッドミル 588 8.0
スキー(ダウンヒル) 588 8.0
運動マシン(速い) 735 10.0
走る - 時速10km 735 10.0
自転車(速い) - 時速24km 735 10.0
ラケットボール 735 10.0
縄跳び (なわとび) 735 10.0
ローラーブレード 735 10.0
水泳(速い) 735 10.0
走る - 時速11km 845 11.5
ボクシング 882 12.0
自転車(超高速) - 時速28km 882 12.0
スキー(クロスカントリー) 882 12.0
走る - 時速13km 992 13.5
走る - 時速14.5km 1102 15.0
走る - 時速16km 1176 16.0
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