運動日記について


運動日記の使い方

運動日記を使用してどれだけのカロリーを燃焼しているか、一日の運動量に基づいて見積もれます。

FatSecretは1日の活動や運動のレベルに応じ代謝当量(MET)に基づいて消費カロリーを予測します。

あなたの体が休んでいるときに使用されるエネルギーはおおよそ1METです。(本を読みながら、電話で話しながら、テレビを見ながら、座ったり横たわっている時)

それぞれの運動は異なるMETがあります。激しい活動や運動は高いMETになります。

あなたの消費カロリーの合計はさまざまな要因に影響されます。必要なエネルギーの合計は性別、年齢、筋肉量、身長、遺伝、環境などの要因によって変化します。

70 kg の人のFatSecretの運動の種類、1時間あたりのカロリー消費量、それに基づくMETの値は下記の通り

<3 MET(代謝当量)
強度-軽い

運動
Cal/時間
MET(代謝当量)
睡眠 66 0.9
休憩 74 1.0
座る 103 1.4
デスクワーク 110 1.5
運転 118 1.6
料理 147 2.0
半身浴 (半身浴) 147 2.0
授乳 147 2.0
岩盤浴 (温泉) 147 2.0
勉強 147 2.0
立つ 147 2.0
読む 147 2.0
通勤 147 2.0
浴びる 147 2.0
楽器の演奏 147 2.0
歌う 147 2.0
歩く(ゆっくり) - 時速3km 147 2.0
マッサージ 147 2.0
テレビで見る 147 2.0
セックス 147 2.0
ゴルフ(カート) 147 2.0
仕事 (立ち仕事) 147 2.0
入浴 (お風呂) 147 2.0
カラオケ 147 2.0
ショッピング 169 2.3
ストレッチ(ヨガ) 184 2.5
家事 184 2.5
ライドバイク 220 3.0
アイロン 220 3.0
ウォーキング 220 3.0
サウナ 220 3.0
洗濯 220 3.0
スクーター 220 3.0
皿洗い 220 3.0
ヨガ 220 3.0

3 - 6 MET(代謝当量)
強度-適度

運動
Cal/時間
MET(代謝当量)
バイト 220 3.0
サーフィン 220 3.0
釣り 220 3.0
真空掃除 220 3.0
セーリング 220 3.0
洗車 220 3.0
Wii Fit 220 3.0
ボートやカヌー 220 3.0
掃除 220 3.0
ピラティス 228 3.1
歩く(ふつう) - 時速5km 243 3.3
健康体操(軽め、家庭内運動など) 257 3.5
歩く(運動) - 時速5.5km 279 3.8
自転車(のんびり) - 時速16km以下 294 4.0
水泳(ゆっくり) 294 4.0
ボーリング 294 4.0
バレーボール 294 4.0
ダンス(低速ステップ) 294 4.0
ゴルフ(歩き) 294 4.0
乗馬 294 4.0
卓球 294 4.0
アクアバイク 294 4.0
庭仕事(ガーデニング) 294 4.0
ダーツ 294 4.0
ホットヨガ 294 4.0
モトクロ 294 4.0
レーキの葉 294 4.0
ベースボール (Baseball) 368 5.0
描く 368 5.0
フラフープ 368 5.0
芝刈 368 5.0
スケート- 時速16km 368 5.0
シャベルで掘る 368 5.0
カヤック乗り 368 5.0
クリケット 368 5.0
ソフトボール 368 5.0
バドミントン 368 5.0
狩猟 368 5.0
ダンス(スクエアダンス) 368 5.0
歩く(早足) - 時速6.5km 368 5.0
健康体操(スポーツクラブ) 404 5.5
雪かき 441 6.0
自転車(ゆっくり) - 時速18km 441 6.0
運動マシン(低速) 441 6.0
ダンス(高速ステップ、エアロビクス) 441 6.0
ツリークライミング 441 6.0
トランポリン競技 441 6.0
スキューバダイビング 441 6.0
ウエイトトレーニング(ふつう) 441 6.0
サーキットトレーニング 441 6.0
スキー(水上) 441 6.0
フロアボール (Floorball) 441 6.0
ポールダンス 441 6.0
ラジオ体操 441 6.0
Power Walking 441 6.0
ネットボール (Netball) 441 6.0
ハイキング 441 6.0
バスケットボール 441 6.0

>6 MET(代謝当量)
強度-激しい

運動
Cal/時間
MET(代謝当量)
クロストレーナー 514 7.0
キックボクシング (Kickboxing) 514 7.0
バレエ 514 7.0
クロスフィット (Crossfit) 514 7.0
カーディオ (Cardio) 514 7.0
ムエタイ (Muay Thai) 514 7.0
Zumba 514 7.0
エアロビクス 514 7.0
踏み台昇降 514 7.0
空手道 514 7.0
伯柔術 (Jiu-Jitsu) 514 7.0
スノーボード 514 7.0
テコンドー 514 7.0
タエ・ボー (Tae Bo) 514 7.0
剣道 514 7.0
水泳(ふつう) 514 7.0
漕ぐ 514 7.0
柔道 514 7.0
水中ウォーキング 514 7.0
CX 514 7.0
Curves 514 7.0
GRIT 514 7.0
Kangoo 514 7.0
Insanity 514 7.0
Body Attack 514 7.0
高強度インターバルトレーニング (HIIT) 514 7.0
Body Balance 514 7.0
Body Pump 514 7.0
Body Combat 514 7.0
T25 514 7.0
XCO 514 7.0
VTT 514 7.0
TRX 514 7.0
RPM 514 7.0
P90X 514 7.0
Power Jump 514 7.0
階段昇降 514 7.0
ラグビー 588 8.0
マウンテンバイク (Mountain Biking, MTB) 588 8.0
レッグマジック 588 8.0
ラクロス 588 8.0
등산 588 8.0
走る(ジョギング) - 時速8km 588 8.0
自転車(ふつう) - 時速21km 588 8.0
Air Climber 588 8.0
運動マシン(ふつう) 588 8.0
全身振動 588 8.0
健康体操(ガッツリ、腕立て伏せなど) 588 8.0
腹筋 588 8.0
漕艇する 588 8.0
ジャンピングジャック 588 8.0
サッカー 588 8.0
ケトルベル (Kettlebell) 588 8.0
スクワット 588 8.0
スキー(ダウンヒル) 588 8.0
スカッシュまたはハンドボール 588 8.0
アイスホッケー 588 8.0
Padelテニス 588 8.0
Arc Trainer 588 8.0
エンデュランススポーツ 588 8.0
エリプティカルマシン 588 8.0
エアロバイク (ばいく) 588 8.0
ノルディックウォーキング (Nordic Walking) 588 8.0
トレッドミル 588 8.0
ボディービル 588 8.0
ホッケー 588 8.0
ハンドボール (Handball) 588 8.0
テニス 588 8.0
スピニング (Spinning) 588 8.0
ステッパー 588 8.0
スポーツ 588 8.0
自転車(速い) - 時速24km 735 10.0
ラケットボール 735 10.0
運動マシン(速い) 735 10.0
走る - 時速10km 735 10.0
水泳(速い) 735 10.0
縄跳び (なわとび) 735 10.0
ローラーブレード 735 10.0
走る - 時速11km 845 11.5
ボクシング 882 12.0
スキー(クロスカントリー) 882 12.0
自転車(超高速) - 時速28km 882 12.0
走る - 時速13km 992 13.5
走る - 時速14.5km 1102 15.0
走る - 時速16km 1176 16.0
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