適度の活動

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燃焼したエネルギーの推定

(70 kgの人)

5 分	18 カロリー
10 分	37 カロリー
15 分	55 カロリー
30 分	110 カロリー
1 時間	220 カロリー
2 時間	441 カロリー
3 時間	662 カロリー
4 時間	882 カロリー

	全て	男性	女性
10代	14%	28%	72%
20-30	23%	12%	88%
30-40	27%	16%	84%
40-50	18%	13%	87%
50-60	11%	8%	92%
60+	7%	30%	70%

消費カロリーの計算には多くの要因が影響しています。必要なエネルギーの合計は性別、年齢、筋肉の量、身長、遺伝的な要因と環境の要因に応じて異なる場合があります。

3 - 6 MET(代謝当量)
適度の活動と運動に関連するアイテム

運動	Cal/時間	MET(代謝当量)
セーリング	220	3.0
洗車	220	3.0
サーフィン	220	3.0
真空掃除	220	3.0
バイト	220	3.0
ボートやカヌー	220	3.0
掃除	220	3.0
釣り	220	3.0
ピラティス	228	3.1
歩く（ふつう） - 時速5km	243	3.3
健康体操（軽め、家庭内運動など）	257	3.5
歩く（運動） - 時速5.5km	279	3.8
庭仕事（ガーデニング）	294	4.0
水泳（ゆっくり）	294	4.0
レーキの葉	294	4.0
乗馬	294	4.0
卓球	294	4.0
ボーリング	294	4.0
ホットヨガ	294	4.0
バレーボール	294	4.0
モトクロ	294	4.0
ゴルフ（歩き）	294	4.0
ダーツ	294	4.0
ダンス（低速ステップ）	294	4.0
アクアバイク	294	4.0
自転車（のんびり） - 時速16km以下	294	4.0
芝刈	368	5.0
シャベルで掘る	368	5.0
描く	368	5.0
カヤック乗り	368	5.0
クリケット	368	5.0
スケート- 時速16km	368	5.0
バドミントン	368	5.0
狩猟	368	5.0
ダンス（スクエアダンス）	368	5.0
歩く（早足） - 時速6.5km	368	5.0
フラフープ	368	5.0
ソフトボール	368	5.0
ベースボール (Baseball)	368	5.0
健康体操（スポーツクラブ）	404	5.5
雪かき	441	6.0
運動マシン（低速）	441	6.0
自転車（ゆっくり） - 時速18km	441	6.0
スキューバダイビング	441	6.0
ダンス（高速ステップ、エアロビクス）	441	6.0
ツリークライミング	441	6.0
スキー（水上）	441	6.0
Power Walking	441	6.0
ウエイトトレーニング（ふつう）	441	6.0
サーキットトレーニング	441	6.0
フロアボール (Floorball)	441	6.0
ポールダンス	441	6.0
ラジオ体操	441	6.0
バスケットボール	441	6.0
トランポリン競技	441	6.0
ネットボール (Netball)	441	6.0
ハイキング	441	6.0

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適度
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