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量:
1 分量
準備時間:
5 分
調理時間:
15 分
食事の種類:
デザート
おやつ
評価:

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投稿者: sumi2854

オートミールと豆腐のパンケーキ

これらのパンケーキはとても美味しく、蜂蜜で釉薬をかけています。

材料

調理方法

  1. 電子レンジ対応のボウルに、水とオートミールを加え、電子レンジで1〜2分間加熱します。
  2. 豆腐をつぶしてボウルに入れます。
  3. バターとハチミツ以外の残りの材料を加え、よく混ぜます。 茶葉を追加します(オプション)。
  4. 熱いフライパンでバターを焼く。 生地を注ぎ、両面が調理されるまで調理します。
  5. バターを加え、蜂蜜で上を釉薬します。
 


     
 

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投稿者: waiwey333
あっという間に作れる美味しい低カロリースープ。
投稿者: らすぷーちん
醤油、コチュジャン、はちみつが入ったシンプルで栄養たっぷりの丼。
投稿者: yu★
鯛と豆腐が入った美味しくて作りやすい一品。
投稿者: suurium
作るのはとても簡単で、このレシピはマリネするのに必要な材料がほとんどありません。

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栄養のまとめ:

オートミールと豆腐のパンケーキの1サービングあたりのカロリーは529あります。
カロリーの内訳 30% 脂質, 56% 炭水化物, 13% たんぱく質.

栄養成分
分量
1サービングあたり
1サービングあたり
エネルギー
2213 kj
529 kcal
たんぱく質
17.65g
脂質
18.17g
飽和脂肪
3.95g
多価不飽和脂肪
0.682g
一価不飽和脂肪
1.905g
コレステロール
219mg
炭水化物
75.96g
糖分
41.19g
食物繊維
2.8g
ナトリウム
147mg
カリウム
77mg
26%
1日の摂取目安*
(529 cal)
26% 1日の摂取目安
カロリーの内訳
 
炭水化物 (57%)
 
脂質 (30%)
 
たんぱく質 (13%)
*1日の摂取目安の2000カロリーに基づく

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