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量:
15 分量
準備時間:
25 分
調理時間:
1 時間
食事の種類:
主食
おかず
昼食
評価:
Average FatSecret member ranking FatSecret会員の平均評価
投稿者: skipdontrun44

French Ratatouille

An incredibly hearty low-calorie vegetable stew that's great alone, on whole wheat pasta or folded into an omelet.

材料

調理方法

  1. In a large skillet, heat olive oil over medium-high heat.
  2. Slice onions thinly and add to skillet. Cook about 4 minutes, or until onions start to become soft. Seed and dice bell peppers, about 1/4 inch or to your liking. Add to onions and cook 4 minutes.
  3. Dice zucchini and summer squash the same size as the bell pepper, add to the skillet and cook about 5 minutes.
  4. Dice eggplant and add-- you can peel or leave the skins on. Cook about 7 minutes. Dice garlic and add to the mix.
  5. Add diced tomatoes and tomato paste and mix well. Add salt and pepper to taste.
  6. Simmer on low about 40 minutes or until vegetables are soft and the mixture is slightly thickened. Slice basil into thin strips.
  7. Turn off the heat and mix basil into vegetable mixture. Enjoy.
  8. Note: this recipe is very versatile and does not need to be followed to a T. You may add most any vegetable you like that take well to the stewing method.
161人のメンバーがこのレシピを料理帳に追加しました。
 

評価 
This is one of my favorites!! I added jalapenos to mine to give it a kick since I love spicy food...amazing!!!
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2012年 04月 23日 投稿者: amazinggraceps139
This looks and sounds like a great dish, but, it makes so much, I would have to cut it in half. Why so many carbs ?
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2012年 01月 2日 投稿者: 1Sista
For future reference to everyone, a serving is about one cup. The number of servings will vary on how big the vegetables you use are, etc.
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2011年 10月 20日 投稿者: skipdontrun44
This is so yummy!! It makes dinner so easy because it can go with so many things. My only question is how much is an actual serving?
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2011年 10月 11日 投稿者: emadson

     
 

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主食 おかず 昼食

最新のレシピ

投稿者: sumi2854
オートミールで作ったシンプルだけどヘルシーで美味しいパンケーキ。
投稿者: waiwey333
あっという間に作れる美味しい低カロリースープ。
投稿者: Aile782
シンプルな材料で作る簡単で満足感のあるスープ。
投稿者: sumi2854
これらのパンケーキはとても美味しく、蜂蜜で釉薬をかけています。

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栄養のまとめ:

French Ratatouilleの1サービングあたりのカロリーは90あります。
カロリーの内訳 19% 脂質, 68% 炭水化物, 13% たんぱく質.

栄養成分
分量
1サービングあたり
1サービングあたり
エネルギー
378 kj
90 kcal
たんぱく質
3.33g
脂質
2.2g
飽和脂肪
0.331g
トランス脂肪
0g
多価不飽和脂肪
0.373g
一価不飽和脂肪
1.346g
コレステロール
0mg
炭水化物
17.29g
糖分
9.62g
食物繊維
6.1g
ナトリウム
175mg
カリウム
442mg
4%
1日の摂取目安*
(90 cal)
4% 1日の摂取目安
カロリーの内訳
 
炭水化物 (68%)
 
脂質 (19%)
 
たんぱく質 (13%)
*1日の摂取目安の2000カロリーに基づく

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