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量:
4 分量
準備時間:
10 分
調理時間:
15 分
食事の種類:
主食
朝食
昼食
評価:
Average FatSecret member ranking FatSecret会員の平均評価
投稿者: d4da

Spinach Quiche

A very simple low carb recipe you can make ahead of time.

材料

調理方法

  1. Preheat oven to 350 °F (175 °C) and grease pan.
  2. Thaw spinach in a pan or microwave, remove excess water and season with salt and pepper.
  3. In a large bowl beat 3 eggs and add spinach, shallots, olives and feta cheese, season with salt and pepper.
  4. Add the rest of the eggs one by one and beat them with mixture.
  5. Pour mixture into greased pan and place inside of oven to bake for 15 minutes. Wait 2 to 3 minute for dish to cool before serving.
  6. Note: this is a very versatile recipe, tomatoes and mushrooms can be added instead of olives and spinach and use cottage cheese instead of feta. Small pieces of bacon could also be added.
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評価 
Yes do make
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2017年 05月 4日 投稿者: flrs

     
 

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投稿者: mrnk0502
甘くて美味しくヘルシーなおやつ。
軽くて甘くておいしい。
投稿者: もるさ
ランチやディナーに最適な、風味豊かで作りやすいスープ。
投稿者: Aile782
シンプルな材料で作る簡単で満足感のあるスープ。

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栄養のまとめ:

Spinach Quicheの1サービングあたりのカロリーは160あります。
カロリーの内訳 53% 脂質, 18% 炭水化物, 29% たんぱく質.

栄養成分
分量
1サービングあたり
1サービングあたり
エネルギー
668 kj
160 kcal
たんぱく質
11.87g
脂質
9.7g
飽和脂肪
3.678g
多価不飽和脂肪
1.106g
一価不飽和脂肪
3.553g
コレステロール
288mg
炭水化物
7.18g
糖分
1.24g
食物繊維
1.6g
ナトリウム
2047mg
カリウム
321mg
8%
1日の摂取目安*
(160 cal)
8% 1日の摂取目安
カロリーの内訳
 
炭水化物 (18%)
 
脂質 (53%)
 
たんぱく質 (29%)
*1日の摂取目安の2000カロリーに基づく

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