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量:
1 分量
準備時間:
15 分
調理時間:
10 分
食事の種類:
朝食
その他
評価:

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投稿者: makoto2

オートミールおからパンケーキ

朝食に厚くて美味しいヘルシーなパンケーキ。

材料

調理方法

  1. オートミール、ベーキングパウダー、豆乳をボウルに入れて混ぜます。
  2. 別のボウルに卵1個とラカントを混ぜてよく混ぜます。 必要に応じて、バニラエッセンスを少し加えて味わってください。
  3. おから粉を卵の混合物に加え、べたつくまで混ぜます。
  4. 滑らかになるまで両方の混合物を組み合わせます。 生地が厚すぎる場合は、少量の水を加えます。
  5. 混合物を厚いパンケーキ型に入れ、型を暖かいフライパンに入れ、弱火で6〜7分間覆い、調理します。
  6. 生地が膨らんでふわふわになったら、裏返して弱火で3分ほど煮ます。
  7. 串でテストして、きれいになったら完了です。
  8. バターとお好みのシロップをトッピング。
 


     
 

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投稿者: sumi2854
作りやすく、ご飯との相性も抜群です。
投稿者: koriraa
見つけやすい食材を使ったボリュームたっぷりの栄養たっぷりの一品。
投稿者: リナピン
たんぱく質たっぷりの手軽で美味しい一品。
簡単でふわふわで美味しいです。

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栄養のまとめ:

オートミールおからパンケーキの1サービングあたりのカロリーは341あります。
カロリーの内訳 29% 脂質, 50% 炭水化物, 21% たんぱく質.

栄養成分
分量
1サービングあたり
1サービングあたり
エネルギー
1427 kj
341 kcal
たんぱく質
22.7g
脂質
13.98g
飽和脂肪
2.4g
多価不飽和脂肪
0.682g
一価不飽和脂肪
1.905g
コレステロール
212mg
炭水化物
54.34g
糖分
20.04g
食物繊維
16.6g
ナトリウム
1770mg
カリウム
138mg
17%
1日の摂取目安*
(341 cal)
17% 1日の摂取目安
カロリーの内訳
 
炭水化物 (50%)
 
脂質 (29%)
 
たんぱく質 (21%)
*1日の摂取目安の2000カロリーに基づく

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