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量:
1 分量
準備時間:
3 分
調理時間:
5 分
食事の種類:
朝食
主食
評価:

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FatSecret会員の平均評価
投稿者: hotaru-ebi

豆腐とツナのグラタン

豆腐とマグロを使ったシンプルで美味しいグラタン。

材料

調理方法

  1. 豆腐をつぶして耐熱容器に入れます。
  2. その上にマグロを加え、ケチャップを振りかけます。
  3. 最後に、粉チーズをのせて、電子レンジで約5分。
 


     
 

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投稿者: sumi2854
これらのパンケーキはとても美味しく、蜂蜜で釉薬をかけています。
投稿者: Komaron
最高で簡単な無糖ケトパン.。
投稿者: mihiro7
味噌ポン酢でシンプルに味わい深い一品。
投稿者: Bunchooo
これらのスコーンは柔らかく、美味しく、とても簡単に作れます。

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栄養のまとめ:

豆腐とツナのグラタンの1サービングあたりのカロリーは295あります。
カロリーの内訳 18% 脂質, 46% 炭水化物, 35% たんぱく質.

栄養成分
分量
1サービングあたり
1サービングあたり
エネルギー
1234 kj
295 kcal
たんぱく質
26.22g
脂質
6.07g
飽和脂肪
0.106g
多価不飽和脂肪
0.005g
一価不飽和脂肪
0.048g
コレステロール
2mg
炭水化物
34.51g
糖分
5.09g
食物繊維
0.3g
ナトリウム
422mg
カリウム
490mg
15%
1日の摂取目安*
(295 cal)
15% 1日の摂取目安
カロリーの内訳
 
炭水化物 (47%)
 
脂質 (18%)
 
たんぱく質 (35%)
*1日の摂取目安の2000カロリーに基づく

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