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豆腐とマグロを使ったシンプルで美味しいグラタン。
材料
調理方法
- 豆腐をつぶして耐熱容器に入れます。
- その上にマグロを加え、ケチャップを振りかけます。
- 最後に、粉チーズをのせて、電子レンジで約5分。
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鯛と豆腐が入った美味しくて作りやすい一品。
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作りやすく、ご飯との相性も抜群です。
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これらのパンケーキはとても美味しく、蜂蜜で釉薬をかけています。
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栄養のまとめ:
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豆腐とツナのグラタンの1サービングあたりのカロリーは295あります。
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カロリーの内訳 18% 脂質, 46% 炭水化物, 35% たんぱく質. |
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栄養成分
分量
1サービングあたり
エネルギー
1234 kj
295 kcal
たんぱく質
26.22g
脂質
6.07g
飽和脂肪
0.106g
多価不飽和脂肪
0.005g
一価不飽和脂肪
0.048g
コレステロール
2mg
炭水化物
34.51g
糖分
5.09g
食物繊維
0.3g
ナトリウム
422mg
カリウム
490mg
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カロリーの内訳
炭水化物 (47%)
脂質 (18%)
たんぱく質 (35%)
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