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Risotto alternativo con fiocchi di avena, tonno, fagioli e pomodoro.
材料
調理方法
- Tagliare a pezzettini una cipolla e cuocere in un pentolino con un filo d'olio e uno spicchio d' aglio, fuoco medio.
- Aggiungere il pomodoro a pezzetti appena la cipolla si imbiondisce, fuoco medio.
- Aggiungere l'avena dopo 2 minuti, aggiungere l'acqua, mescolare fino ad ottenere un composto cremoso, fuoco alto.
- Aggiungere il tonno ed i fagioli, poi olio, sale, pepe e rosmarino, volendo anche chilli.
- Fantastico servito con avocado condito con pepe e limone. Ma in questo caso meglio non mettere olio sul risotto, troppi grassi.
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栄養のまとめ:
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Risotto di Avenaの1サービングあたりのカロリーは429あります。
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カロリーの内訳 34% 脂質, 43% 炭水化物, 22% たんぱく質. |
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栄養成分
分量
1サービングあたり
エネルギー
1795 kj
429 kcal
たんぱく質
23.74g
脂質
16.26g
飽和脂肪
2.506g
トランス脂肪
0g
多価不飽和脂肪
1.579g
一価不飽和脂肪
8.978g
コレステロール
39mg
炭水化物
46.31g
糖分
6.1g
食物繊維
9g
ナトリウム
2735mg
カリウム
366mg
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カロリーの内訳
炭水化物 (44%)
脂質 (34%)
たんぱく質 (22%)
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