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量:
9 分量
準備時間:
15 分
調理時間:
50 分
食事の種類:
おかず
朝食
昼食
評価:
Average FatSecret member ranking FatSecret会員の平均評価
投稿者: Jenny Tuomi

Spinach Squares

Easy spinach squares that taste amazing.

材料

調理方法

  1. Preheat oven to 350 °F (175 °C) and prep 9"x9" pan.
  2. Thaw spinach and cool to handling temperature.
  3. Chop mushrooms and onion, sauté until all moisture is released and gone from the pan. Add seasonings and remove from heat to cool a little.
  4. While the above is cooking, squeeze spinach as dry as possible. Can wrap thawed spinach in a few layers of clean dish towel and wring. This is very effective but may stain the towel.
  5. Beat eggs, add spinach, soup, and cheese, stir until mixed. Add cooled mushroom/onion mixture and stir well.
  6. Place mixture in prepared pan and bake until knife inserted in middle comes out clean, about 45-50 minutes. May take longer if spinach was too moist.
  7. Let sit for 5 minutes, slice and serve warm. Cover and refrigerate the rest. Can be eaten hot or cold.
146人のメンバーがこのレシピを料理帳に追加しました。
 

評価 
Thank You for this recipe. Perfect macros for my high fat, low carb and protein diet.
user vote
2018年 03月 16日 投稿者: Michelle Contratto
Has ingredients like soup and cheese not on protocol.
user vote
2017年 11月 10日 投稿者: ruthe1213

     
 

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投稿者: Bunchooo
準備が簡単な料理。
投稿者: わなか
しっとり柔らかくて繊維質が豊富なスナック。
投稿者: Komaron
最高で簡単な無糖ケトパン.。
投稿者: Komaron
トーストやサンドイッチに最適な、食物繊維が豊富でおいしいパン。

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栄養のまとめ:

Spinach Squaresの1サービングあたりのカロリーは145あります。
カロリーの内訳 58% 脂質, 17% 炭水化物, 25% たんぱく質.

栄養成分
分量
1サービングあたり
1サービングあたり
エネルギー
607 kj
145 kcal
たんぱく質
9.65g
脂質
9.79g
飽和脂肪
4.875g
トランス脂肪
0g
多価不飽和脂肪
0.701g
一価不飽和脂肪
2.543g
コレステロール
112mg
炭水化物
6.49g
糖分
1.85g
食物繊維
3.1g
ナトリウム
293mg
カリウム
376mg
7%
1日の摂取目安*
(145 cal)
7% 1日の摂取目安
カロリーの内訳
 
炭水化物 (17%)
 
脂質 (58%)
 
たんぱく質 (25%)
*1日の摂取目安の2000カロリーに基づく

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