ヤママユガの日記, 2021年 09月 16日

このメニューでたんぱく質どれくらいですか？50g届くか届かないか、くらいですかね、、？ 

mizukisf1027さん＞ この食事は タンパク質　91g 炭水化物　　78g 脂質　　　　44g カロリー　1050 です。 本日合計 タンパク質　152g 炭水化物　　114g 脂質　　　　99g カロリー　1900 に、なります。 俺の食事法は、一日の合計の目安を決めて、最終的に近付ける食べ方をしています。 ¬＝｜oO(こんな感じの食事で、60kg以下の体重を維持しています。 現在の目安 タンパク質120g以上 炭水化物100〜200g 脂質100g以下 基本のカロリー2000 次の食事までの時間も考えて 『消化の早い食べ物　と　消化の遅い食べ物』 を意識して選ぶ場合があります。 摂取カロリー＝代謝 なので、極端に増やすと勿論体重は増えますが 極端に減らすと 『代謝が下がって、体が痩せにくい（体脂肪を貯め込みやすい）状態』 になりやすいです。 代謝を維持する為にも、普段から運動しない日も、ある程度のカロリーは摂取するのがオススメ。 ｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ 

ヤママユガさん　そんなにたんぱく質あるんですね。セブンイレブンのお弁当がどれくらいか覚えてなかったので、気になりまして。ありがとうございます。凄く考えてらっしゃるんですね、、、なかなか筋肉量増やすのは大変だな、と日々考え中、、You Tubeの宅トレ程度なので仕方ないとは思いつつ、スロトレは続けてます。 

mizukisf1027さん＞ とんでもない ▽ﾉｼ｜ 色々Youtubeで見た情報を色々自身の体で、日々実験してるだけですよ。 ▽°｜bｸﾞｯ この手前に写ってる弁当は、最近出た中でも特にたんぱく質が多いので、もしこれを選ぶなら他は軽めに野菜だけとかで十分だと思います。 筋肉量を増やす為に必要な、たんぱく質量は諸説あって、人によって全く言う事が違うので、色々試すのがオススメ。 ただ、筋肉量は簡単に増えないので、個人的には最低でも3カ月〜半年くらいの期間を設けて試すのが良いと思います。 ｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ 俺は『体重×2g』を最初から信じ、変えずに続けています。 ¬＝｜oO(今年の10月末に、どんな体になっているか、写真を投稿するのでお楽しみに。 筋肉量を増やす為に、トレーニングで一番必要な事は 『もう無理と感じてから、あと一回』 この『あと一回』をする事で筋肉は初めて増えます。 『1セットで沢山無理なら、セット数を増やせば良いじゃない』 マリーアントワネット風に。 俺は、このセット数を増やす方法で『あと一回』をしています。 ジムや宅トレ、場所や環境は関係ない事を、写真を投稿して証明してご覧にいれます。 ▽＜｜ﾉｼ そして、一番大切な事は 『怪我をしない事』 多少無理をしたくなるタイミングはあると思いますが それは体が運動に慣れてからです。 ｜ﾉｼ°▽°｜ﾉｼ 

ヤママユガさん　あと一回、、その気持ち、最近は忘れてたかも(´・ω・｀)スロトレも5分2回を一週間毎日やったら、前腿がパツンパツンになって痛くなってしまい、今は一日おきです。もう少し馴染んできたら増やしたいです！ストレッチや腹筋、何かしら組み合わせて30分くらいは毎日動いてはいます。たんぱく質は私も✕2g目指してるんですが、食べ物だけだと結構大変。プロテインドリンクに頼ってます。 

ヤママユガさん　セブンイレブンのお弁当、見つけたら食べてみます(*´∀｀*) 

mizukisf1027さん＞ 良いトレーニングメニューの組み立て方だと感じます。 『前腿がパツンパツンになって痛くなってしまい』 トレーニングが上手い証拠です。 ▽°｜bｸﾞｯ ただ、筋肉痛＝良いトレーニングではないです。 （これが一番難しいと、俺自身も痛感してます‖‖orz‖‖） トレーニングの辛くならないうちは 料理で例えると 『前菜を食べてる段階』 辛くなってからが 『メインディッシュを食べる段階』 ▽＜｜ﾉｼ 『もう少し馴染んできたら増やしたいです！』 正に、怪我をしない為の第一歩。 ｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ 個人的にオススメは 『体が運動に慣れるまで、メニューを変えずに毎回全く同じ内容でトレーニングする事』です。 これが一番早く、運動を体に慣らす方法だと考えてます。 『プロテインドリンクに頼ってます』 正しいプロテインドリンクの飲み方だと俺は思います。 ▽＜｜bｸﾞｯ 

mizukisf1027さん＞ ¬＝｜oO(お弁当のソースに、にんにくが使われているので食べるタイミングに注意が必要です。 

ヤママユガさん 同じ運動を続ける、っていうのが苦手で、、腹筋は毎日やっても大丈夫って聞いたので何かしら一つはやってますが、ストレッチが、、身体硬いので毎日、、のほうが良いのは分かっているのですが、楽しい感じや実感がなかなかなくてついサボってしまいます。 でもみつけたスロトレは何だか楽しいんです(^o^)それをしたいために腿前伸ばしだけは熱心になってきました。必死になりすぎるとダイエットが続かなくなるので、マイペースで楽しく続けます。 10月の写真楽しみにしてます(^O^)／  

mizukisf1027さん＞ そんな時は視点を変えます。 『好きな運動だけ行う』 ▽°｜bｸﾞｯ 【腹筋は毎日やっても大丈夫】 恐らく、その理由は １・自重では極端に追い込むのが難しい ２・追い込み切れてないので、回復が早い この二つだと考えられます。 『身体硬い』 俺、前屈しても指先が床20cmくらい上の位置までしか曲がらないです。 ▽＜｜bｸﾞｯ ストレッチの目的は、怪我予防が一番大きいので 個人的には 『運動前の動的ストレッチ』をするのがオススメです。 ｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ 柔軟性を高めるストレッチも継続してこそ効果が出ると思います。 ¬＝｜oO(はい。俺自身がよく理解してます。 『スロトレは何だか楽しいんです』 最高の運動に巡り合えましたね✨ ｜ﾉｼ°▽°｜ﾉｼ 『必死になりすぎるとダイエットが続かなくなるので』 間違いない。 ｜°－°｜｜_ _｜うんうん。 ダイエットとトレーニングは、 風呂に入ったり、歯磨きをするくらい自然に行いたくなるのが理想。 写真を見れば、ダイエットとトレーニングに特別な才能や能力は必要無いって事が伝わると思います。 ▽°｜ﾉｼ 

写真楽しみー♡ 

♡まろん♡さん＞ ありがとう✨ ▽°｜ﾉｼ ビフォーが2019･11月27日の時の写真。 アフターが今回。 前と後ろの両方を投稿するので、お楽しみに。 ▽＜｜bｸﾞｯ 

1番最初の写真？前回の写真は？ 

♡まろん♡さん＞ 前回の写真は2020･10月2日の一番太ってた状態。 では、一番痩せた状態と、一番太った状態と今の三段階のビフォーアフターを投稿するね。 ▽＜｜bｸﾞｯ ¬＝｜oO(腹筋は、トレーニングではなく体脂肪率だというのが伝わると思う。 

私も頑張ろー💦ヒップUp💦 中臀筋のトレーニング難しい😅 なかなか筋肉つかないです💦 もともと付きにくいから毎日コツコツですね😅脂肪を2キロ落として筋肉2キロつけたい✨ 

miyayome!さん＞ ▽°｜」＜貴方なら出来る✨ 筋肉は簡単につかないですが、続ければ体は必ず変わります。 体脂肪＝食事 筋肉量＝トレーニング 筋トレ歴が浅いなら、2kgの筋肉量は正しくトレーニングを続ければ必ず増えるので安心してください。 ▽°｜bｸﾞｯ ▽＜｜」＜共に目指そう、理想のボディ✨ 

楽しみにしてるねー(*´꒳`*) 

♡まろん♡さん＞ ありがとう✨ ▽＜｜ﾉｼ 

(๑˃̵ᴗ˂̵)❣️