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ダイエットカレンダーを表示, 2021年 03月 23日:
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1404 kcal
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脂質: 48.88g | たんぱく質: 76.18g | 炭水化物: 170.89g.
朝食: セブンイレブン 豆腐バー, 切り干し大根, キューピー ノンオイルドレッシング 青じそ, ローソン 海藻サラダ, 銀鮭, にしん, 鯖の塩焼き, デニッシュパン. 昼食: セブンイレブン たっぷりサラダチキンロール たまごとブロッコリーのシーザーサラダ入り, セブンイレブン 砂ずりポン酢, ザバス ミルクプロテイン ココア味. 夕食: アカモク, ふじっ子 塩こんぶ, エキストラバージンオリーブオイル, 酢, 醤油, ミツカン 追いがつおつゆ, ニッスイ 海からサラダフレーク (120g), 水菜, レタス, 調理したブロッコリ（生の状態から調理、調理油なし）. 軽食/その他: 赤福 赤福, パフェ. もっと...
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 コメント
本日のトレーニングメニュー
★下半身
・ブルガリアンスクワット
・ヒップスラスト
・レッグプレス
・サイアブダクター
・アブドミナル
2021年 03月 23日 投稿者: 196meg
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苦手な下半身トレーニング🦵！ブルガリアンにヒップスラスト!
お尻のトレーニングの王道ですね😄お尻痛そう〜😓ファイト❗️
2021年 03月 23日 投稿者: HydeKoji
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それがお尻になかなか上手く効かせられないんですよね。
なので色々やるんですけど、とにかくお尻難しい😣
2021年 03月 23日 投稿者: 196meg
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お尻、うまく効かせられない時は、足の踵外側に体重かけてつま先浮かせる位の感じでやると良いですよ。
あとは女性に多い内股(大腿骨の過度の内旋)だと効きにくいので、外旋させるストレッチや意識をすると良いですよ。
2021年 03月 23日 投稿者: muna67
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それ！踵に体重かけるのが下手みたいで😅
ひっくり返りそうになるんですよね(笑)
内股気味なのはそうかもです。
以前トレーナーにも指摘されたことを思い出しました。
外旋のストレッチですね。
意識してみます！
ありがとうございます！!
2021年 03月 23日 投稿者: 196meg
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外旋出来る様になるとメチャクチャお尻に入るようになるので是非。
あと踵に乗せるのが苦手な人は身体の状態もあるかもですが、意外と単純に靴が原因な場合も。踵がフカフカしてたり高さがあるスニーカーとかだったらそれかも。
2021年 03月 23日 投稿者: muna67
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靴かー！
買い換えようかなと思ってたので踵の高さに気をつけて選びます(^^)
外旋も頑張ってみます。
ありがとうございます！
2021年 03月 23日 投稿者: 196meg
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