silverwing163の日記, 2021年 09月 20日

体重は、一日に1kg〜3kgは変化します。 そして、体重は飾りです。 ▽°｜bｸﾞｯ 

頭では分かっているつもりですが実際の数字を見ちゃうと落ちますね🥺 原因は寝る寸前まで食べてしまった事が敗因なんですが(自覚あり) 休日は無駄に食べてしまうクセを治したい 

silverwing163さん＞ ｜°－°｜｜_ _｜うんうん。 体重計の数字の力は、わかります。 ただし！ 体重如きで、人の魅力は測れません。 ｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ 『無駄に食べてしまうクセ』 もしかして、普段の食事で 「あまり噛まずに」食べてないですか？ もしそうなら、個人的に 「噛む回数を増やす」事をオススメしたいです。 もし、あまり噛まずに食べるのが難しいなら シンプルに「食物繊維の多い野菜を毎食取り入れる」事をオススメします。 ▽°｜」＜貴方なら必ず克服出来る✨ 

蛇の丸呑みみたいに食べるのでダイエット開始からなるべく25分以上かけて食べてるんですけどね 多分、家の中に居てヒマなのと胃袋に隙間が出来たら詰め込んでしまうんですよね 仕事の時は長距離運転するとついつい何か摘んでしまうし…😭 なるべく家に籠らずにジムに行ったりするんですけどジムに行くまでの腰が重い😣 

silverwing163さん＞ 蛇の丸呑みは、たしかに沢山食べれますね。 俺がその食べ方すればハンバーガー7個いけます。 ▽°｜bｸﾞｯ 時間をかけて食べるのは、正しい食事だと思います。 『胃袋に隙間が出来たら詰め込んでしまう』 この原因の一つに 「満腹中枢があまり刺激されていない」 と、考えられます。 解決策として 🌟噛まずに、飲み込めない食べ物🌟 がオススメ。 貴方がもし女性なら、アタリメが特にオススメ。 高タンパク、低脂質で低カロリー。 噛まずに飲み込むのは不可能。 （プリン体が多いですが、女性は男性に比べてプリン体を排出しやすい為） ジムに行くのが億劫・・・ 運動意欲が湧かない事は、あるあるです。 ‖‖orz‖‖ 運動したくない時は、無理にするべきではないと、俺は思います。 ただ、必ず無性に体を動かしたくなるタイミングは来ます。 その時まで、我慢です。 ▽°｜bｸﾞｯ 

ヤママユガさんに指導してもらいたいわ〜 アタリメ作戦も挑戦しましたが顎が…顎関節症気味なので諦めちゃったんですよね😅 考えてみたら腹八分目の概念がないな…と。 出されたものは勿体ない精神ではち切れそうになっても食べちゃうし 最近は残す事を覚えたので減っては来ましたが… 食事管理だけがどうしても上手くならない🥺 そもそも運動嫌い(運動神経無し、センスなし)がジムに行くなんてのが大それた事なんですよね(流行りに乗ってしまった) 週に2回行ければいいかな？ぐらいのペースでボチボチやっていきます😭  

silverwing163さん＞ とんでもない。 ▽ﾉｼ｜ 俺は、パーソナルトレーナーでも医師でも専門家でもない、ただの素人です。 独学でダイエットとトレーニングについて、ネットの情報を漁って、自身で実験してるだけです。 なので、指導出来る立場にはないです。 ‖‖orz‖‖ ただし、俺なりに『提案』は出来ます。 ▽°｜bｸﾞｯ 『顎関節症気味』 そうとは知らずに、ごめんなさい。 顎に負担が少ない範囲で、噛む回数を増やすには、やはり 『食物繊維の多い野菜』になります。 野菜スティックを間食にオススメします。 （可能なら調味料を使わずに食べるのがベスト） 🌟腹八分目の概念🌟 これは、真理だと思います。 最初から、食事を普段より少ない量を用意するのが腹八分目の第一歩だと思います。 『残すのが勿体ない』 素晴らしい考え方です。 俺も 『出された食べ物は皿まで食べる』 の精神で食事しています。 まずは、自身の腹八分目を調べる所から始めるのが良いと感じました。 ｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ 『運動神経無し、センスなし』 俺は運動神経無し、センスなしで、さらに体が硬い人間ですが『慣れ』で、体は少し変わりました。 人間は色々な事に『慣れます』 空腹感、運動も例外無く慣れます。 空腹感の大きな要因の一つが 🌟血糖値の乱高下によるもの🌟 血糖値が上がりやすい食べ物の簡単な覚え方は ✨白い炭水化物✨ 例、小麦粉が原料、砂糖等 GI値という、血糖値の上がりやすさを数字で表した表があります。 興味があれば一度検索してみてください。 ジムは『自身のフォームの答え合わせ』をする場所でもあるので、正しいフォームで出来ているか、ジムで教わるのがオススメです。 ｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ 

私も色々ネットで調べて週1の断食やら糖質制限もしましたが、断食は仕事に支障が出る(低血糖で気を失う)し、糖質制限は見事なリバウンドで、最近はもっぱらマッチョ達のSNSや本やYouTubeを漁っていますが頭でっかちになってきてるんですよね 情報ばかり仕入れて右往左往して彷徨ってるんですよね😅完全なる迷子(笑) 朝昼晩のカロリーは適正(少し脂質オーバー)なので、間食を頑張って減らします💪 ジム通いも頑張ります😆 

silverwing163さん＞ 『仕事に支障が出る』 これは、絶対避けるべきダイエットですね。 体調不良にならないダイエットが理想的なので、『体に合わない事が判明』というデータも大切。 『完全なる迷子』 ｜°－°｜｜_ _｜あるある。 全部、基本的には 『そのダイエットで成功した人』の経験談や科学的根拠があるものなので、迷子になるのは理解出来ます。 俺個人に、ダイエットに対する考え方は真逆です。 🌟頑張らないで出来るものを探す🌟 気合いを入れて行うと、短期間は乗り切れますが、長期間継続するとなると、モチベーションが下がった時に続けるのがしんどくなります。 『少し脂質オーバー』 良い脂質なら50gくらいオーバーしても気にする必要は無いと考えてます。 （アボカドやサーモン、卵にナッツ類を選ぶと意外と一日の総摂取量が100g超える場合が多い為） 大切なのは『良い脂質か悪い脂質かどうか』です。 悪い脂質は具体的に 『酸化の進んだ脂質』＝『外食やスーパーの揚げ物や菓子、ジャンクフードに含まれる脂質』 なので、高級店の天ぷらみたいな綺麗な油で食べれる揚げ物は、意外と体に良いです。 さぁ、ご一緒に！ ▽°｜」＜頑張らないダイエットを、共にしましょう✨