196megの日記, 2021年 06月 15日

トレーニング内容と頻度を教えていただきたいです 

peroさん トレーニングといっても大したことやってないんですよ〜😅 週2回くらいジムに行って以下のものから組み合わせて一回につき４種目くらいやります。各10回前後3セットです。 背中 ラットプル、ローイング、デッドリフト、バックエクステンション 胸 ベンチプレス、チェストプレス、ベックフライ 下半身 ワイドスクワット、ブルガリアンスクワット（どちらもスミスマシン使用） レッグプレス 腹筋（これはたまにしかやらない） アブドミナル、シットアップ 体幹 ドローイング（これだけ自宅で毎日)  

あと自宅でテレビ見ながらフレンチプレスをたまにやります。 お腹あまりやりません。 無駄に筋肉つく気がして💦 でも頻度とか内容とか試行錯誤中です。  

あ、あと、食べすぎたあとに有酸素（クロストレーナー）やることがありますが、その時は上半身の筋トレしかやりません。 下半身＋有酸素は筋肉落ちるとか聞いたことがあり。 実際よくわからないんですけどね。 

すごいやられているんですね✨ 私はYouTube見ながら筋トレや有酸素してますが、全然結果がついてこないです(>_<) 食事内容みててとても参考になってますが、なかなか難しいですね(；ω；) 

いやいや、そんなことないんです💦 私もなかなか結果がついてこないから、ときどきトレーナーさんにフォーム見てもらいます。 そうすると実はターゲットに全然効いてなかったのが判明したり😅 お互い頑張りましょう。 

今日は気づいたら2時間やっていた💦 がんばります(^^)