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ダイエットカレンダーを表示, 2021年 03月 13日:
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1509 kcal
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脂質: 35.94g | たんぱく質: 124.85g | 炭水化物: 183.67g.
朝食: かどや すりごま 白, サミット しらす干し, 山崎製パン ひとくち和菓子 白大福, ブロッコリ, 伊那食品工業 かんてんぱぱ, トマト, マイプロテイン Impact Whey Protein, 雪印乳業 カマンベールチーズ, プリマハム ロースハム, 王様のパン 全粒粉100%の食パン. 昼食: 浜乙女 ひじきふりかけ, ゆで卵, アスパラガス（未加工、冷凍）, ニッスイ まぐろステーキ, ダイシモチ（もち麦）, 米. 夕食: トマト, タカノフーズ おかめ納豆 極小粒納豆30g×4（たれ辛子付）, オクラ, クラフト モッツァレラチーズ, 片栗粉, 神戸物産 乾燥わかめ, ほうれん草, 味噌汁, サラヤ ラカントS, ミツカン 本みりん, ミツカン 料理酒, シソ, 醤油, ささみ. 軽食/その他: ゴディバ クール（チョコレート）, 森永製菓 プロテインバー グラノーラ, 明治 チョコレート効果カカオ72%, 三幸製菓 丸大豆せんべい. もっと...
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 コメント
BMI的には痩せ気味なので筋肉で体重を増やしたく、筋トレとカロリーを増減中。
筋トレはやりすぎても筋肉減るし、やらなくても減るし、単純にカロリー増やすとやはり脂質が増えるから、カロリー増やしつつPFCバランスを考え中。
2021年 03月 13日 投稿者: 196meg
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筋トレやり過ぎても、タンパク質特にBCAAをしっかり摂っていれば筋分解はある程度防げると思いますよ😄。 私も筋トレ直後は筋肉量減りますが、おそらく水分やグリコーゲンで、翌日には元に戻っている様です♪😆Pを40程度まで増やして見ても良いかもしれないネ😆
2021年 03月 13日 投稿者: HydeKoji
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トレーニング時BCAAは摂ってます。
タンパク質も一長一短で、とりすぎると胃腸の調子が悪くなってしまうんですよね。
今は3割以上は毎日とってるんだけど、常にお腹がゴロゴロしていて、消化しきれてないのかなと思い、4割も考えつつ踏み切れません😥
あとはトレーニングの追い込みが足りないかなーと思ったりはしてます。
それと有酸素運動やったときはイマイチ効果薄れる気がしてます😓
筋トレと有酸素運動の関係も謎です。
2021年 03月 13日 投稿者: 196meg
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196meg さん
解る範囲になりますが、😓。 タンパク質取り過ぎでゴロゴロする様であれば、アレルギーなどの可能性もあるので無理はしない事です。ソイ系プロテインかホエイ系プロテインを別々に試しても良いと思います。あと卵白もおすすめです。😄
筋肉は遅筋と速筋があって、筋トレでは速筋、有酸素では遅筋が鍛えられます。パンプするのは速筋がメインなので、筋肥大を狙うなら筋トレはマストです。追い込みは、ネガティブ動作を意識すると良いと思いますよ♫😆
2021年 03月 13日 投稿者: HydeKoji
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