khj-016(밥반선생)の日記, 2022年 07月 12日

맨 오른쪽 위 반딱거리는 것은.. 고구마 맛탕인가요..?! 아니더라도 너무 맛나보여요 뭘까요옹 

감자조림!!🤩 생선도 꼬리만 보이네유ㅋ 가자미죠? 쌤제공 닭슴살이 있어 좀더든든한 밥상이 되었네욤~ 

오~ 점심에 단백질도 뿜뿜하시는군용! 

ㅋㅋㅋ 밥반샘 제공 닭슴살은 한눈에 알아볼 수 있네요.. 더더욱 포만감 가득한 식사가 됐을거같아요. 식당에서 생선만 주셔서 자체 닭슴을 챙겨왓다며 ㅎ 냐미님, 저거 감자 조림같아요 ㅎ 

20% 부족했던, 단백질 충족 백반 너무나 흐믓 하옵니다^^ 😘 

오늘의 제 픽은 알감자조림과 고추장멸치볶음입니다😆 

냐미님~맛있는거, 좋아하는거는 바로 알아보시는...😆 맛탕 아니고 알감자조림이요~ 달달짭쪼롬~맛나더군요~ 찐감자 간식도 싸왔는데...ㅋ 먹을까 말까 하는중~🤭 

수진님~맞추실줄 알았어요~ 감자도 가자미도 맞아요~ㅎ 오늘은 가자미가 나와서 생선도 닭슴살도 다 먹었네요~ㅋ 아침부터 쭈욱 잘먹고 있는 느낌이군요~😅 

젬쉪~근력운동은 못하지만 먹는걸로라도 근육은 좀 늘리고 싶어요~ㅎㅎ 

수엔님~ㅎ닭슴살 가져와서 가자미 닭슴살까지 먹으니 든든해서 간식을 먹을지 말지 고민중입니다~😁 삶계랑 찐감자 들구 왔는데... 왠지 오늘 많이 먹는것 같은 느낌??ㅋ 

제이님~흐뭇해하시니 저두 좋아요~ 단백질 충전 열심히 해볼께요~😉 

핫투데이님~😄저두 오늘 반찬중에 그 두가지가 젤 좋았어요~~😋 

조기아닌데 닭슴까지? ㅋ둘다 드샤서 단백질 빵빵 짱~ 🤩 감자조림 넘나 맛나보임돠. 🤤 

내 닭슴살은 내가 챙긴다😄 밥반쌤 점심에 필수품이 생겼네요. 퇴근까지 파이팅요🙌🏼🙌🏼❤️ 

오~~ 👍👍닭가슴살 추가로 탄단지 넘넘 좋구요~~오후까지도 든든하셨을것 같아요^^ 

미님~어젠 단백질파티였어요~ㅋㅋ 감자조림은 말모말모구요~😄 

공쥬님~내닭슴살 오늘두 챙겨왔지유~😁 오늘은 좀 살살 먹어야겠어요~ 단백질 먹겠다고 욕심부리니 양이 느는 느낌이네요~😋 

써나님~맞아요~ 간식이 생각 안날만큼 저녁까지도 든든했던것 같아요~ 말씀대로 탄단지는 괜찮은거 같은데..이러다.. 먹는양이 늘것같은 느낌이어서 고민돼요~🤔😄 

싸가는 닭슴살 양을 좀 줄여보시면 어때요? 다른 음식에도 단백질이 포함되어 있을테니 100g 챙겼었다면 70g~80g 이렇게요 닭슴살 포만감이 엄청 커서🤭 어떤 유투버가 단백질도 한번에 많이 먹으면 살찐다고🤣 매 끼니 나눠 먹는 것도 중요하댔어요 그래서 저는 제 기준 매 끼 단백질을 35g 으로 잡고 거기에 맞추려 노력하고 있어요  

저는 20구람요...ㅋ 식사마다 25-30g 정도가 좋고 그 이상 초과 섭취해도 무지방 근육량은 늘지 않는답니다...지방으로 간다는 얘기죠....힘들게 더 먹을필요가 엄쓰.