FJMPontesの日記, 2020年 10月 1日

Pontes , eu conheço esses aí que citou , vou ouvir , mas todos eles seguem uma linha low carb né , sempre baixo Carboidrato. agora no seu caso parece que deu super certo essa estratégia de comer muitas calorias, porque eu já tentei algumas vezes comer calorias a mais por mais de um mês e não eliminei nada .bkkk. eu sou muito ativa , faço musculação, cardio. A coisa é difícil....eliminar gorduras ... 

Joelma não é difícil eliminar gorduras o segredo não é só o Low Carb (a chave ) é o High Fat é aí que pega, tem que comer gordura pra perder gordura e as pessoas não comem com medo de engordar e gorduras são fonte consistente de energia com quase zero resposta insulínica e insulina quanto menos mexe com ela maior e melhor é a queima de gorduras ( é muito maior a eficiência é ciência não é loucura😉 se vc baixa a insulina sobe o glucagon (hormônio antagonista) a parada é toda hormonal - calorias são coadjuvantes embora tenham uma participação (uma pontinha no filme não é protagonista tá 🤣) num experimento de 5 mil calorias dia com high fat o ganho de peso em 21 dias foi de 1,2 kg e num mesmo período com high carb (numa dieta tradicional não foi comendo lixo) nas mesmas 5 mil calorias o ganho de peso foi de 7,7 kg por causa da resposta insulinica por isto que o pessoal da low carb que não corta calorias e come até a saciedade não tem rebote! 

O que quero frisar com isto que calorias contam sim, mas contar carboidratos e não calorias importam muito mais, e proteínas também causam picos de insulina e se forem muito altas, também podem causar ganho de peso e não perda (por causa da resposta insulinica não estou falando de calorias) por isto tem que serem moderadas e não altas sem contar que forçam os rins, pois são de difícil metabolização e com grande perda de energia (ineficiente) 30%, contra 10% de perda dos carbos e zero perda nas gorduras, vc comer pra jogar fora a energia não faz sentido nenhum! É só comer menos pra não precisar desperdiçar pra perder peso!  

Tentei comentar no post que tem as fotos com seu resultado , mas não está indo minha msg .  

Bacana, mas proteina não engorda ninguém é justamente ao contrário, você come muito até atingir o nível necessário de proteínas. Mas um montão de proteína (carnes) + arroz ou outro carbo (açúcar)= dieta da engorda. Putz, por isso demonizam às gorduras, agora tb a proteína. O aumento da insulina na alimentação proteica é menor do que carbos, que é viciante. 

FJMPontes, por favor vc sabe me dizer o cálculo da proteína por peso? e dos demais macros pra perda de peso 

Josias tranquilo cada um come proteína que seu corpo funciona melhor eu procuro preservar meus rins sem problema com quem come bastante, é só descontar nos carbos o que subir nas proteínas eu faço as macros que funcionam bem pras minhas necessidades!  

Camila se vc treina musculação o ideal é ingerir no mínimo 2 gr por kg corporal se treinar muito pesado pode chegar a 3 gr pelo que andei vendo pergunta pra Marifit quanto ela usa! 

Eu sigo os conselhos do Jason Fung que é nefrologista ele recomenda moderação nas proteínas é por isto! 

FJMPontesb não e não, você não preserva seus ruins, açúcar detona não só os ruins como o corpo todo. Lamento dizer mas você regrediu, até 4g de proteína por kg já têm estudos provando que não existe efeito deletério. Parabéns você emagreceu, mas pode-se emagrecer com dieta ruim é só contar calorias. 

Eu já atrapalhei meu emagrecimento por comer proteínas demais. Kkkk ....cada um é cada um. Né minha gente.  

👍🏻 

Obrigadão F💪🤗 

Camila depois que vc determinou quanto de proteína vc quer usar calcula quantas calorias isto daria(multiplica por 4 calorias cada gr) daí vc pega sua meta de calorias e o saldo descontado as proteínas deverá ser dividido entre os carbos e as gorduras se vc tem uma meta de carbos vc lança ela e o restante das calorias será em gorduras, lembrando que numa dieta saudável as gorduras não devem ser menos de 1 gr por kg de peso corporal, senão pode prejudicar a parte hormonal, as gorduras são essenciais no processo metabólico! No meu caso lançando minhas metas de proteínas e carbos deu 60% em gorduras dificilmente eu consigo alcançar a meta pois elas são altamente saciantes o apetite diminui muito! Por isto acabo perdendo peso pois não consigo comer o total necessário e o corpo tira das reservas o que falta! 

valeu 👌👍, vou tentar fazer aqui . Obrigada por se dispor em compartilhar sua experiência 🙏✊