2024年 01月 13日の計量結果（日記のエントリーがない日）
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63.5 kg
これまでの減量分: 0 kg.
残り: 4.5 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2024年 01月 13日:
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1112 kcal
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脂質: 32.71g | たんぱく質: 40.43g | 炭水化物: 162.05g.
朝食: Boniato Asaso, Café, Vemondo Untable Vegetal Verduras Asadas, Hacendado Cottage Cheese, Tomate Kumato, Yosoy Bebida de Avena, Hacendado Panet. 昼食: Heura Chorizo Original, Aceite de Oliva, Cebollas, Pimiento Rojo, Patata Cruda. 軽食/その他: Aldi Chocolate Negro 85%, Mahou Cerveza 0,0 Tostada, Hacendado Banana. もっと...
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週に3.5 kg減量中
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 コメント
2024年 01月 13日 投稿者: elenamuriana
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2024年 01月 13日 投稿者: marmag1
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Joer… o me estoy cargando masa muscular o es que tenía demasiada mierda que quitar 😂😂
2024年 01月 13日 投稿者: estherpl28
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2024年 01月 13日 投稿者: EvaSieteTres
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si estás entrenando y comiendo suficiente proteína no deberías perder masa.
2024年 01月 13日 投稿者: Athëlas
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Athelas, el problema és… cuánta proteína ? Hay sitios que dice 1,2, otros 1,5, otros 1,8… qué criterio sigues tu ? ☺️
2024年 01月 14日 投稿者: estherpl28
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Mis macros son 1g/kg de Grasas - 2g/kg de proteína - resto carbohidratos
2024年 01月 14日 投稿者: Athëlas
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Gracias Athelas 🙏🏻. Creo que a 2g/kg protes me costará llegar.. igual miro ajustarlo a 1,7-1,8 g/kg
2024年 01月 14日 投稿者: estherpl28
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Puedes hacer el calculo con el peso objetivo y no con el peso actual. El mínimo es 0,8 g/kg de peso pero en déficit es mejor meterle 2g/kg para intentar preservar. Lo que puedes hacer es calcular el total que necesitas y dividirlo entre 5 comidas (es lo que hago yo). Si no llegas, también puedes valorar la opción de suplemento whey o ISO para alcanzar los valores. Pero yo llego a 160g más o menos todos los días sin problema, metiendo aprox 30 g por ingesta. Intenta moverte entre 20g y 40g por ingesta y no te será difícil.
2024年 01月 14日 投稿者: Athëlas
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2024年 01月 14日 投稿者: Vendetta.
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yo también intento llegar a los 2g. En déficit para quemar grasa y en plena menopausia la proteína es más importante que nunca. Yo si tiro de proteína en polvo algunos días aunque las claras de huevo me salvan la vida 🤣
2024年 01月 14日 投稿者: kutxurru
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Buenas tardes, qué se puede tomar de proteína en desayuno, para alcanzar los 30gramos y que no sea sólo huevo?? muchas gracias
2024年 01月 15日 投稿者: inmpribor
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Puedes usar yogures de proteínas, leche Proteica, proteína en polvo, carne ..
2024年 01月 15日 投稿者: Athëlas
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