ヤママユガの日記, 2023年 08月 14日

6:30（帰宅時）
体重61.7kg
体脂肪率16.7%
筋肉量48.7kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:45（起床時）
体重61.4kg
体脂肪率19.7%
筋肉量46.8kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重63.5kg
体脂肪率21.7%
筋肉量47.1kg


昼飯前に《開始16:15》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「9→10→10」）】
《中断17:01》

間食前に《再開19:25》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「8→10→10」「7→10→10」「6→10→10」「7→10→10」）】
《終了20:11》

晩飯前に《21:25》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:52》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

63.5 kg これまでの減量分: 6.5 kg.    残り: 6.5 kg.    ダイエット続き: まあまあ.

---

2291 kcal

脂質: 87.78g | たんぱく質: 143.81g | 炭水化物: 233.83g.   朝食: ミックスナッツ, ゆで卵. 昼食: 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 夕食: 東海漬物 プチこくうま, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, ミツカン ほね元気, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. 軽食/その他: はちみつ. もっと...