ヤママユガの日記, 2023年 04月 22日

4月21日
24:30（帰宅時）
体重58.8kg
体脂肪率16.5%
筋肉量46.5kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
4月22日
8:00（起床時）
体重58.5kg
体脂肪率17.8%
筋肉量45.6kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重60.3kg
体脂肪率20.8%
筋肉量45.2kg


朝食を食べて1時間後《開始10:20》

【『懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』3、1、1）
（『重り無し』6、3、3、2、2）
（『補助チューブあり』8、5、5、4、4）】

【『オーストラリアン・プルアップ（溜め無し）』
（『10kg着用』4、3、2、2、2）
（『重り無し』7、5、5、4、5）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了12:25》

晩飯前に《開始22:00》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:22》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

60.3 kg これまでの減量分: 9.7 kg.    残り: 3.3 kg.    ダイエット続き: まあまあ.

---

2734 kcal

脂質: 100.79g | たんぱく質: 145.38g | 炭水化物: 313.91g.   朝食: ミックスナッツ, ゆで卵. 昼食: パイナップル, ALTEX ASIA株式会社（輸入者） Vita レッドグレープフルーツ, 関西スーパー ソース焼きそば, 関西スーパー 2種玉ねぎのレタスサラダ, 関西スーパー コクと甘みの枝豆, サラダクラブ ミックスサラダ, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 夕食: 関西スーパー こだわりざる蕎麦（282Kcal、P13.6、F2.7、C50.7）, おかめ納豆 北海道小粒納豆, サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん. もっと...