10:00 体重58.3kg 体脂肪率18.3% 筋肉量45.2kg
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23:30 体重60.2kg 体脂肪率21.0% 筋肉量45.1kg
昼飯前に《開始11:00》
【『懸垂(溜め無し)』 (『10kg着用』1、1、1) (『重り無し』4、4、3、3、2) (『補助チューブあり』7、6、5、4、4)】
【『オーストラリアン・プルアップ(溜め無し)』 (『10kg着用』3、3、2、2、2) (『重り無し』6、5、5、6、5)】
【『スクワット』 (15、15、15)】 《終了12:58》
間食前に《開始17:00》
【『腕立て伏せ(溜め無し)』 [台あり] (『57lb着用』3、2、2) (『10kg着用』10、10、10、8、7) (『重り無し』12、11、10、8、8) [台無し] (『10kg着用』4、3、4、4、3) (『重り無し』8、7、6、6、7)】
【『スクワット』 (15、15、15)】 《終了19:02》
晩飯前に《開始22:00》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了22:17》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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60.2 kg
これまでの減量分: 9.8 kg.
残り: 3.2 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2023年 04月 9日:
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3084 kcal
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脂質: 112.94g | たんぱく質: 173.10g | 炭水化物: 343.24g.
朝食: ミックスナッツ, ゆで卵. 昼食: 関西スーパー ソース焼きそば, 関西スーパー 2種玉ねぎのレタスサラダ, サラダクラブ ミックスサラダ, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 夕食: 関西スーパー ざる蕎麦, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ミツカン ほね元気. 軽食/その他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 cacao95%. もっと...
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週に2.8 kg増量中
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