ヤママユガの日記, 2023年 03月 27日

6:30（帰宅時）
体重58.2kg
体脂肪率17.7%
筋肉量45.4kg

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15:00（起床時）
体重57.8kg
体脂肪率17.8%
筋肉量45.0kg

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23:45（就寝前）
体重59.5kg
体脂肪率20.7%
筋肉量44.7kg


昼飯前に《開始16:25》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「12→15→20」「10→15→20」「9→12→20」「8→12→20」「8→11→20」「9→12→20」「9→12→20」「8→12→20」「8→10→20」
「9→11→20」）】
《終了17:55》

晩飯前に《開始22:00》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:14》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

59.5 kg これまでの減量分: 10.5 kg.    残り: 2.5 kg.    ダイエット続き: まあまあ.

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2379 kcal

脂質: 92.31g | たんぱく質: 141.95g | 炭水化物: 247.92g.   朝食: ミックスナッツ, ゆで卵. 昼食: ALTEX ASIA株式会社（輸入者） Vita レッドグレープフルーツ, パイナップル, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー 大粒種抜きうめ, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 夕食: ミツカン ほね元気, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身. 軽食/その他: はちみつ. もっと...