ヤママユガの日記, 2023年 03月 11日

4:15
体重58.9kg
体脂肪率19.8%
筋肉量44.8kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

23:55
体重60.2kg
体脂肪率19.7%
筋肉量45.8kg


間食前に《開始9:00》

【『懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』1、1、1）
（『重り無し』4、3、3、2、3）
（『補助チューブあり』7、6、5、5、5）】

【『オーストラリアン・プルアップ（溜め無し）』
（『10kg着用』4、2、3、3、3）
（『重り無し』8、6、6、4、4）】

【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了10:26》

昼飯前に《開始13:00》

【『腕立て伏せ（溜め無し）』
［台あり］
（『57lb着用』4、2、2）
（『10kg着用』10、8、8、8、8）
（『重り無し』10、10、10、10、10）
［台無し］
（『10kg着用』7、5、4、3、5）
（『重り無し』9、8、7、7、6）】

【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了14:58》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

60.2 kg これまでの減量分: 9.8 kg.    残り: 3.2 kg.    ダイエット続き: まあまあ.

---

4127 kcal

脂質: 143.91g | たんぱく質: 242.12g | 炭水化物: 460.96g.   朝食: ミックスナッツ, ゆで卵. 昼食: 関西スーパー 牛肉の旨みと国産玉ねぎの甘み！カレーうどん, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, サラダクラブ ミックスサラダ, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 夕食: 関西スーパー ふっくらお揚げのおうどん（330Kcal、P15.4、F7.2、C50.9）, ミツカン ほね元気, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, 関西スーパー ふっくらお揚げのおうどん（330Kcal、P15.4、F7.2、C50.9）, ミツカン ほね元気, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. 軽食/その他: はちみつ. もっと...