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AUMENTO DEL CARICO E SFORZO PERCEPITO.
Quando si arriva a un certo punto nella preparazione fisica, diciamo al livello di intermedio, dovrebbe verificarsi quel piccolo miracolo, per il quale, all'aumentare del carico all'attrezzo, NON CORRISPONDE più un aumento lineare dello sforzo percepito.
Questo significa che, se ti stai allenando correttamente e stai recuperando a dovere, riuscirai ad aumentare il carico, senza doverti sforzare in misura maggiore rispetto all'allenamento passato.
Insomma, a un certo punto, potrai continuare a migliorare la prestazione, senza percepire uno sforzo sempre maggiore, come invece succede nei primi tempi di allenamento.
Capire questa cosa, aiuterà ad applicare il GIUSTO SFORZO in allenamento.
Quindi, se hai programmato di fare 4 reps con un dato peso, ma alla terza sei già distrutto e fai la quarta con la sola forza di volontà, sappi che quest'ultima non ti porterà nessun miglioramento, ma solo un inutile surplus di fatica.
Naturalmente io l'ho appena fatta questa stupidaggine, e per questo motivo mi è venuto in mente di condividere la riflessione...
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64 kg
これまでの減量分: 1 kg.
残り: 0 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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体重に変化ありません
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 コメント
meno simpatico quando succede il contrario 😁... intensità percepita maggiore a parità di carico...magari complice la peperonata della suocera la sera prima 😆
2022年 06月 12日 投稿者: •dona•bera•
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Dona:
Quello è difficile da digerire (proprio come la peperonata!😂).
Geba:
Credo che la linea di confine sia quando l'esecuzione della ripetizione RALLENTA troppo, quando a metà del percorso ti stai quasi fermando e ti dici "CE LA DEVO FARE!", e completi. Ecco, quella è la ripetizione che NON devi fare, secondo me.
2022年 06月 12日 投稿者: bafio.bazan
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Domanda: se le ripetizioni le esegui bene cn precisione e senza sforzo eccessivo x completarle...si deve continuare così o aumentare magari il carico?
2022年 06月 12日 投稿者: Roberta@70
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Roberta:
Devi aumentare il carico.
Ricordati SEMPRE che tu sei il padrone e il peso è il servo, non il contrario.
Tu comandi, quindi non devi "morire" sotto il peso, in questo senso, secondo me, l' ULTIMA ripetizione non va fatta.
Va da sé, comunque, che la regola è che, appena puoi, il peso va aumentato, per avere miglioramenti.
Ma solo appena puoi.
2022年 06月 12日 投稿者: bafio.bazan
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Ok, perfetto. Grazie della risposta Bafio
2022年 06月 12日 投稿者: Roberta@70
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un'informazione, io recentemente ho alzato in alcuni esercizi il carico, ma mi sembra di essere ad un limite che poi più di un'altro tot non riuscirò ad alzare, in questo caso, sono io che penso male e poi alzerò sempre di più o poi più di un tot non potrò fare e rimarrò sempre con
2022年 06月 12日 投稿者: marcoverdeoro
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Marco:
Magari sei semplicemente arrivato al tuo limite ATTUALE.
Forse dovresti fare una pausa e riprendere con un peso in po' più basso, per iniziare con un nuovo ciclo di aumenti...
2022年 06月 12日 投稿者: bafio.bazan
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dipende però se parli di fondamentali oppure di complementari o esercizi di isolamento. non si può fare in questo caso di tutta l'erba un fascio
2022年 06月 13日 投稿者: L'Ispanico
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Ispa:
Chiaro che il punto nodale è costituito dagli esercizi multiarticolari... Se fai un esercizio per i polpacci sino allo stremo, BEN DIFFICILMENTE avrai ripercussioni sul recupero 🤪!
Per dirla tutta, io ho esagerato nella panca piana con impugnatura media (circa larghezza spalle): ero convinto di potere fare 4 reps con 58 kg, e le ho fatte. Ma l' ultima si è fermata a metà e per completarla mi sono usciti gli occhi di fuori (nel senso: è stato MOLTO difficile!)
2022年 06月 13日 投稿者: bafio.bazan
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