はちまるの日記, 2022年 02月 12日

個人的に、ダイエット序盤は、いきなり『食後のお菓子を禁止』するより『脂質の多いお菓子の頻度を減らす』方がストレスが少ないと思います。 ▽°｜oO(これは切り札は少しずつ切っていくやり方。 体重の減り方に応じて、お菓子の種類、食べるタイミングを色々試してデータを集めると、貴方専用の武器になるのでダイエットの難易度が下がります。 ▽°｜bｸﾞｯ 

ヤママユガさん、アドバイスありがとうございます😀 今ままで甘いクッキーやチョコを食べだしたら止まらず一袋食べ、酷いときは2袋でした。ストックしてあるのも良くない状況でしたが。　 痩せるには糖質より脂質に注意した方が良いのですね。　 昨日は我慢がまだできず、｢柿の種、小袋｣を2つ食べました😣 和菓子など良さそうですね！ 運動は全くやってないので、10分くらいの部屋でできるものを調べて始めました。 

はちまるさん＞ とんでもない ▽ﾉｼ｜ 甘いクッキーやチョコ、俺も食べて良い状況なら、普通にそれくらい食べます。 甘いものは好物です。 ▽°｜bｸﾞｯ 『和菓子など良さそうですね』 はい✨脂質の少ないものが多いです（ものによっては脂質が多いので、栄養成分表を見る習慣を身に付けるのがオススメ） 『我慢がまだできず』 俺の空腹感に対する考え方ですが、空腹は習慣で誰でも慣れます。 一番のオススメは🌟食事で噛む回数を増やす事🌟 食習慣が変われば必ず空腹感はコントロール出来るので、焦らずゆっくり、無理せず、ストレスにならない範囲で行きましょう。 ｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ 大切なのは 🌟『食べる量、内容、タイミング』🌟 この３つ。 体脂肪が増える仕組みを簡単に言うと 『部屋（体内）に物（栄養）が溢れて置き場が無い状態で、追加で買い物（食事）を沢山して室内の置くスペースが限界を超えたタイミングで、倉庫（全身の皮膚の下や内臓周辺）に一時的に置いてる状態』 その為、極端に言えば、脂質や糖質をしっかり摂取しても痩せて、タンパク質で太る事も可能です。 脂質を気にするなら、揚げ物やお菓子、ジャンクフード等の体に悪い油。 具体的には『酸化の進んだ油』になります。 ¬＝｜oO(この手の油は、生きている以上、量の差はあれど、皆んな何かしらの形で摂取してるので、神経質になってはいけません。 良い脂質を意識して摂取するなら、新鮮な油。 魚、豚肉、牛肉、鶏肉、卵、アボカド、チーズ、ナッツ類等。 ¬＝｜oO(理想は偏らずにバランス良く少しずつ 『運動は全くやってない』 個人的に一番注意すべき点は🌟今現在の関節の可動域🌟 怪我の原因の大半は『関節、腱、靭帯』で起こります。 特に、やる気に満ち溢れてる時は、思いの外張り切ってしまいがち。 オススメは『動的ストレッチ』も取り入れて体の柔軟性を少しずつ高める運動を取り入れるのが良いと思います。 運動が習慣になれば、多少サボっても必ず再開出来るので、今は10分くらいでも、未来の自分に向けての良い時間の投資。 ｜ﾉｼ°▽°｜ﾉｼ 🌟怪我に繋がらなくて、なんとなく出来そうなら、どんな運動でも挑戦してみる🌟 これが、マンネリを防ぐオススメの方法。 ▽＜｜bｸﾞｯ 

｢食べる量、内容、タイミング｣ シンプルですが奥が深いですね。 ストレスにならないようにして継続できればと思います！ 今後もよろしくお願いします😀