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12:30
体重58.7kg
体脂肪率17.2%
筋肉量46.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重60.0kg
体脂肪率20.4%
筋肉量45.3kg
昼飯前に《開始13:55》
【『腕立て伏せ（台あり）』
（『57lb着用』2）
「普通→複数回呼吸後」
（『10kg着用』8→2、5→1、4→1、4→1、4→1、3→1、2→1、3→1、2→0、2→0）
（『重り無し』4→1、4→0、4→1、3→0、3→1、2→1、2→1、3→0、3→0、3→1）
「台無し、普通→膝付き、インターバル短目」
（『10kg着用』10→3、4→2、3→1、3→1、水補給5→2、4→1、4→1、4→1、4→1、3→1）
（『重り無し』10→3、6→2、4→1、5→2、4→1、4→2、5→1、3→1、5→2、3→1）】
《終了15:41》
昼飯を食べて1時間後《開始17:30》
【『懸垂』
（『10kg着用』2、2、1）
「普通→複数回呼吸後」
（『重り無し』6→1、4→1、5→1、4→1、4→1、3→1、4→1、4→1、3→1、2→1）
（『補助チューブあり』9→1、5→2、4→1、5→1、5→1、5→1、4→0、5→0、3→0、2→0）】
【『斜め懸垂』
「普通→複数回呼吸後、インターバル短目」
（『10kg着用』8→3、5→2、4→1、7→2、6→2、5→1、6→2、4→1、7→2、5→2）
（『重り無し』12→3、10→2、10→2、10→2、7→1、7→2、6→2、6→2、5→2、6→2）】
《終了19:38》
晩飯前に《開始21:00》
【『ダンベル･ショルダープレス』
「普通、真横」
（『15kg』3、4、2、2、1）
（『12.5kg』6、5、4、4、3）
（『10kg』5、5、4、4、6）
「手羽先」
（『7.5kg』4、4、3、3、3）
「普通、真横、早目」
（『7.5kg』11、6、7、8、6）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了22:05》
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
¬°｜oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。
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60 kg
これまでの減量分: 10 kg.
残り: 3 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2022年 02月 4日:
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2202 kcal
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脂質: 101.51g | たんぱく質: 139.52g | 炭水化物: 183.45g.
朝食: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 昼食: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, プチトマト. 夕食: サーモン, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー お刺身ケン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. 軽食/その他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 cacao95%, 日東紅茶 しょうが紅茶. もっと...
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週に3.5 kg増量中
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