ヤママユガの日記, 2021年 12月 18日

8:30（帰宅直後）
体重59.4kg
体脂肪率18.1%
筋肉量46.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

14:00（起床後）
体重58.8kg
体脂肪率19.0%
筋肉量45.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

21:30（就寝前）
体重60.9kg
体脂肪率20.3%
筋肉量46.0kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ（台あり）』
（『57lb着用』2、1）
「普通→複数回呼吸後」
（『10kg着用』6→2、4→1、3→1）
（『重り無し』5→2、4→2、4→1）】

昼飯を食べて30分後

【『懸垂』
（『10kg着用』1、2、2）
「普通→複数回呼吸後」
（『重り無し』4→2、5→1、3→1）
（『補助チューブあり』7→2、5→1、4→2）】

【『青チューブ･エクスターナルローテーション2』
（20、20、20）】

【『青チューブ･インターナルローテーション2』
（20、20、20）】

【『青チューブ･サイドレイズ』
「普通→複数回呼吸後」
（12→2、10→2、9→1）】

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

60.9 kg これまでの減量分: 9.1 kg.    残り: 3.9 kg.    ダイエット続き: まあまあ.

---

2887 kcal

脂質: 116.98g | たんぱく質: 165.32g | 炭水化物: 305.32g.   朝食: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 昼食: 関西スーパー ソース焼きそば, フジッコ きんぴら, フジッコ 切り昆布煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 夕食: 関西スーパー ソース焼きそば, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. 軽食/その他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 明治 cacao95%, ファミリーマート 渋皮栗のモンブラン大福, 森永乳業 inPROTEIN レモンヨーグルト風味, コカコーラ ゴクっ！とコーンポタージュ, 伊藤園 大納言しるこ, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. もっと...