ヤママユガの日記, 2021年 10月 21日

12:30
体重57.5kg
体脂肪率16.4%
筋肉量45.6kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓

22:30
体重58.8kg
体脂肪率17.2%
筋肉量46.2kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ（台あり）』
（『57lb着用』2）
（『10kg着用』7、6、5、4、4）
（『重り無し』7、7、6、5、5）】

【『バウンドスクワット』
（10、10、10）】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
（『1kg装着』4、5、5、3、3）
（『補助チューブのみ』10、8、8、7、6）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』10、6、6、5、4）
（『重り無し』8、7、6、5、5）】

【『バウンドスクワット』
（10、10、10）】

間食後

【『ダンベル･エクスターナルローテーション』
（『2.5kg』20、20、20）】

【『ダンベル･インターナルローテーション』
（『2.5kg』20、20、20）】

【『サイドレイズ』
（『2.5kg』10、10、10）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58.8 kg これまでの減量分: 11.2 kg.    残り: 1.8 kg.    ダイエット続き: まあまあ.

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2597 kcal

脂質: 116.86g | たんぱく質: 151.77g | 炭水化物: 237.32g.   朝食: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 昼食: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 夕食: 関西スーパー 鯖棒寿司3貫, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. 軽食/その他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 cacao95%, ファミリーマート 肉まん, タリーズコーヒー バリスタ ブラック. もっと...