fare whaleの日記, 2021年 04月 29日

😶 il faut que tes muscles se refassent maintenant, non? c'est le moment de manger plein de glucides et protéines 🤗🤗 Allez, une cure de lentilles au lard et de cassoulet ! (la chaîne YouTube la petite bette a une recette ultime de cassoulet si ça t'intéresse 🤩) 

C'est l'idée... J'ai passé ces dernières semaines à ingurgiter pas mal de glucides et prot, sans résultat ni sur ma forme ni dans les chiffres si ce n'est quelques prises de gras. Cette semaine j'ai tenté un allégement en glucides (sauf matin midi et glucides rapides post effort) et.. ben voilà :/ 

Mais est-ce que tu es sur de manger suffisamment par rapport à tes besoins ? Ton poids est déjà bas et tu continues à perdre... :/ 

Tu as vu un nutritionniste spécialiste du sportif ? Tu ne manges peut-être pas encore assez malgré tes efforts ou pas tout à fait les bonnes proportions... c'est dur d'équilibrer les apports avec le sport je trouve aussi 😅 

Je sais pas, je ne compte plus.. je mange plus qu'à ma faim , toujours, et je m'assure au moins d'avoir un maximum de prot dans tous les cas. Je vais essayer de reprendre du poids d'ici la semaine prochaine en reprenant des glucides et revoir avec mon médecin  

Tes sensations de faim sont peut-être (sans doute ?) faussées, d'autant plus si tu manges au-delà de ta faim tout en continuant de perdre du poids... Je te souhaite de trouver ce qui te convient en tout cas !  

Il faut que tu manges de la protéine pour ton muscle puisse se nourrir et se former correctement 😉 et pas travailler tous les jours les mêmes groupes musculaires sinon il pourra pas bien prendre 

Il m'arrive de reprendre du poids, heureusement ! J'en prenais régulièrement quand je calculais à 2200 2300kcal il me semble, mais j'ai refais un peu d'aérobie depuis en accord avec mon médecin.. je suis sûr d'avoir toujours mon quota de prot, que j'étale du matin au soir. Pour la musculation je fais la méthode au poids du corps "laffay" soit un peu plus de trois heures semaines, donc temps de repos adéquat. Je suis sensé progresser chaque séance mais au mieux je stagne, voir je n'ai juste pas le force de finir la séance.. Cette semaine j'ai bien poussé sur les protéines et il est clair que l'appétit est en berne.  

Si tu reprenais en comptant, en mangeant assez, mais que tu reperds depuis que tu ne comptes plus... Est-ce que tu es sur d ene pas avoir réduit, même inconsciemment ? Avoir augmenté les légumes au détriment du reste par exemple ? Réduit qqch ?  

Plusieurs youteurs fitness & nutritionnistes disent de pas oublier les glucides après le sport pour recharger les muscles en énergie... Piste à creuser ? Tu es à combien de gr de glucides/ poids de corps toi? Je tournais à 4gr les 2 semaines passées et j'avais la blinde d'énergie 😃 (mais je suis une fille et je fais pas de muscu intensive, donc besoin un peu différents 😅) 

Salut !! Prends toi après chaque séance de muscu un bon shaker de prot en poudre (perso je recommande le chanvre, c'est bio et bon, ni trop mauvais pour tes reins) avec des raisins secs, 2-3 bananes (glucides naturels), baies de goji. Tu vas voir, tu vas être dessiné de la veine 😋 

C'est peut-être le signe que tu forces trop par rapport à tes capacités. Surtout si tu n'arrives pas à tenir tes séances... Augmenter le sport (et surtout un sport assez exigent visiblemen si tu avais déjà du mal à manger en quantités suffisantes, ça me parait pas ouf comme idée... Car faire du sport veut dire manger encore plus ! Habitue toi peut-être à manger d'abord et en attendant tu peux toujours t'orienter vers des sports plus softs pour te renforcer quand même sans trop dépenser de calories 😊🌸 

Complètement d’accord avec Pamplerose 

Je ne suis sur de rien si ce n'est des prots... Quand je calculais je visais surtout 70gr de lipides et 100 120 de prot environs, le reste en glucides. Les légumes j'avais pas mal baissé ces dernières semaines, au profit des féculents et plus régulièrement de légumineuses. Un peu moins de céréales complètes également, pour varier et faciliter la vie sociale :D En post si je prends une collation en général c'est fromage blanc, oeuf, carré frais, céréales ou pain et fruits (mais pas deux trois bananes ;D) Parfois moins mais j'essaie de finir avant un repas pour récupérer avec patate douce/riz etc dans le meilleur des cas. La muscu en soit n'est pas intensives si ce n'est la traction en supination avec laquelle j'ai du mal (ceci étant je viens de tester d'échanger mon dernier exercice pour des tractions supplémentaires...et étrangement cela passe mieux..) puis on a une série de tests pour évaluer le niveau auquel on doit démarer. Je faisais plus d'efforts en muscu au poids/sac de sable et hiit quand je m'entrainais sans programme et sans faire attention aux temps de repos. 

On est avec toi zitou \\o \o/ o//, si tu poursuis tu trouveras la bonne formule. Est ce que c'est vraiment important pour toi la partie muscu? On a tous des objectifs différent, mais tant que que la santé est bonne, je me dis toujours que l'essentiel c'est surtout de se sentir suffisamment (et non pas parfaitement) heureux/bien avec soi même. Le reste, c'est une pression exercée sur nous même qui ne nous rend pas toujours service 

Je comprends Zitouane. C'est dur de manger assez sans compter avec le sport. J'y arrivais bien les deux premières semaines et cette semaine c'est un peu plus galère, je teste des trucs. Je ferai mieux la semaine prochaine 😅... T'inquiètes on va y arriver 🤗 Faut juste accepter les signaux du corps et adapter en fonction. Tu comptes pas (c'est bien!), mais tu tiens un journal quand même pour pouvoir adapter tes apports selon ce qu'il se passe ? 😊 

54, 400kgs pour 1,68 m , pour un homme c très peu ... 

J'ai pourtant pas la peau sur les os non plus 😁 non Anne pas de journal... Juste les photos. Après je vois à peu près à quoi ressemble un repas/une journée/semaine équilibrée avec mon expérience ici, je pense. J'essaie surtout de diversifier 😄 j'ai essayé le max de féculents ces dernières semaines, puis en les limitant les glucides le soir... rapides uniquement matin et autour du sport. Merci panpan 🤗 non la musculation en soit n'est pas primordiale, le sport en revanche oui.. mais comme je limite le cardio et que l'idée reste de prendre plutôt du poids de muscle tant qu'à faire.. 

Re! Tu fais le genre d'erreurs que je faisais au début 😉 Déjà, il faut regarder ta génétique. Tu dois être ectomorphe (très important la connaissance en muscu). Tu auras beau enchaîner les prot, tu prendras peu en masse. Ensuite, les gens dans notre société, pensent que musclé = viande + glucides. C'est seulement parce qu'ils ont vu des youtubeurs sous stéroïdes ,que les gens se gavent. Encore une fois, tout est question de génétique 😊 L'excès de protéines animales et de lipides vont entraîner une acidification de ton corps. Très mauvais pour ton système osseux. 

Ça n'est qu'un court résumé d'années d'apprentissage ;-)