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run3km,swim2.6km
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63 kg
これまでの減量分: 3 kg.
残り: 1 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2019年 12月 20日:
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2381 kcal
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脂質: 57.19g | たんぱく質: 127.14g | 炭水化物: 358.48g.
朝食: アサヒグループ食品 ディアナチュラ マルチビタミン, Ultimate Life GronG ホエイプロテイン100 ナチュラル, バリュープラス オレンジ 100%, 栃木明治乳業 明治おいしい低脂肪乳 new! コクしっかり, サンガリア クオリティーコーヒー ブラック 煎りたてコーヒー豆使用. 昼食: バナナ, トオカツフーズ おむすび スーパー大麦 紅鮭わかめ, トオカツフーズ おむすび スーパー大麦 鯵と青しそごはん, 大塚製薬 ネーチャーメイド 食物繊維, 大塚製薬 賢者の食卓, 松屋 紅生姜, 吉野家 ハムエッグ納豆定食. 夕食: 大塚製薬 賢者の食卓, キューピー シーザーサラダドレッシング, レタス, すき焼き, ご飯, 大塚製薬 賢者の食卓, セブンイレブン ごぼうサラダ, おむすび スーパー大麦 肉みそ生姜. 軽食/その他: キリンビバレッジ サプリ プロテイン, リブ・ラボラトリーズ アミノガッツ 3200, Meiji ヴァームウォーターパウダー, リブ・ラボラトリーズ アミノガッツ 3200, ZERO BASE ZB アミノフライト 4000mg, カルピス カラダカルピス, ファヴールマルシェ バイタルト HMB. もっと...
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3217 kcal
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運動:
座る - 3 時間, デスクワーク - 5 時間, 水泳（速い） - 1 時間 10 分, ストレッチ（ヨガ） - 20 分, 走る - 時速13km - 15 分, 入浴 (お風呂) - 30 分, 休憩 - 30 分, 歩く（ふつう） - 時速5km - 1 時間 30 分, 通勤 - 2 時間 30 分, 睡眠 - 9 時間, ウエイトトレーニング（ふつう） - 15 分. もっと...
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週に0.3 kg増量中
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