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run3km,swim2.6km
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62.6 kg
これまでの減量分: 3.4 kg.
残り: 0.6 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2019年 11月 16日:
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3161 kcal
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脂質: 70.61g | たんぱく質: 120.71g | 炭水化物: 306.57g.
朝食: マツキヨラボ ファイバーファイン プラス 乳酸菌, アサヒグループ食品 ディアナチュラ マルチビタミン, きんぴらごぼう, ローソン ひじき煮, 焼鮭, 卵焼き, ポテトサラダ, トマト, キャベツ, リンゴ, くらし良好 果汁100% オレンジジュース, ヤツレン 酪農牛乳, おかめ納豆 納豆 (33,7g), ハナマルキ しじみ 簡単、便利な おみそ汁, ご飯. 昼食: イオン株式会社 バーリアル 糖質50%オフ, ジャパンフリトレー マイク・ポップコーン, イオン株式会社 生でおいしい すけそうだら ちくわ, 日本デリカフレッシュ MINI STOP DELI おにぎり 熟成焼たらこ. 夕食: クリームコロッケ, クリームコロッケ, アサヒビール クリアアサヒ 贅沢ゼロ, アサヒビール クリアアサヒ 贅沢ゼロ, 牛肉のステーキ, さんまの塩焼き, クリアアサヒ 贅沢ゼロ, アサヒビール クリアアサヒ 贅沢ゼロ, 焼酎ハイボール ドライ. 軽食/その他: キリンビバレッジ サプリ プロテイン, Meiji ヴァームウォーター, Meiji ヴァームウォーターパウダー, リブ・ラボラトリーズ アミノガッツ 3200, リブ・ラボラトリーズ アミノガッツ 3200, リブ・ラボラトリーズ アミノガッツ 3200, ファヴールマルシェ バイタルト HMB. もっと...
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3357 kcal
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運動:
通勤 - 2 時間 30 分, 歩く（ふつう） - 時速5km - 1 時間 30 分, デスクワーク - 3 時間, 座る - 6 時間, 水泳（速い） - 1 時間 20 分, 睡眠 - 8 時間, 休憩 - 40 分, 走る - 時速13km - 15 分, ストレッチ（ヨガ） - 15 分, ウエイトトレーニング（ふつう） - 30 分. もっと...
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週に0.4 kg増量中
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