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とりあえずの増量マクロは
たんぱく質200gくらい、脂質70g以下、糖質260gくらいから進めてます。
減量期ほど厳密には計算しておらず、たんぱく質200gとれていれば、あまり脂質とり過ぎないように注意しながら好きなものを食べています。
おそらく2500～3000㌔㌍あたりだと思います。
増えなくなってきたらたんぱく質、脂質は固定で、糖質量のみ上げていく感じで㌍増やしていこうと思います。
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73 kg
これまでの減量分: 3 kg.
残り: 0 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2019年 09月 6日:
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2024 kcal
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脂質: 38.25g | たんぱく質: 127.01g | 炭水化物: 298.40g.
朝食: 東洋水産 マルちゃん正麺 冷やし中華, トップバリュー 調整豆乳, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート. 昼食: 日清ヨーク ピルクル, 焼きいも(カロリースリスム), ファミリーマート サラダチキン スモーク. 夕食: モスバーガー スパイシーモスバーガー. 軽食/その他: プロテインバー（コンバットクランチ）. もっと...
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体重に変化ありません
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