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run3km,swim2.9km
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61.2 kg
これまでの減量分: 4.8 kg.
残り: 0 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2019年 06月 21日:
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2334 kcal
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脂質: 72.85g | たんぱく質: 120.76g | 炭水化物: 314.03g.
朝食: ヤクルト シンバイオティクス ヤクルトW, ローソン からあげクン レッド, ローソンセレクト 鉄分とカルシウムが摂れる低脂肪乳, アサヒグループ食品 ディアナチュラ マルチビタミン, シング SAVE プロテイン ザ・ナチュラル, サンガリア クオリティーコーヒー ブラック 煎りたてコーヒー豆使用, パイナップル. 昼食: 雪印乳業 ガセリ菌SP株ヨーグルト, バナナ, マクドナルド コカ・コーラゼロ, アサヒフードアンドヘルスケア クリーム玄米ブラン メープル・ナッツ＆グラノーラ 〈アーモンド入り〉, 大塚製薬 ネーチャーメイド 食物繊維, 調理したほうれん草（冷凍の状態から調理、調理油なし）, 卵焼き, 丸亀製麺 れんこん天, 五穀米, ブリの照り焼き. 夕食: シーザーサラダドレッシング, マルエツ 中華春雨サラダ, 水菜, 豚肉, ご飯, こんにゃく, ナチュラルローソン 糖質オフのしっとりパン ひじき, ナチュラルローソン 糖質オフのしっとりパン ひじき. 軽食/その他: リブ・ラボラトリーズ アミノガッツ 3200, リブ・ラボラトリーズ アミノガッツ 3200, ウイダー ウイダーinバー プロテイン ベイクドチョコ, Meiji ヴァームウォーターパウダー, リブ・ラボラトリーズ アミノガッツ 3200, ノーベル VC3000のど飴, LOHAStyle HMB タブレット サプリメント. もっと...
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3265 kcal
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運動:
座る - 2 時間 30 分, デスクワーク - 7 時間, 水泳（速い） - 1 時間 15 分, ウエイトトレーニング（ふつう） - 10 分, 走る - 時速13km - 15 分, 入浴 (お風呂) - 30 分, 休憩 - 40 分, 歩く（ふつう） - 時速5km - 1 時間 55 分, 通勤 - 2 時間 30 分, 睡眠 - 7 時間, ストレッチ（ヨガ） - 15 分. もっと...
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週に0.1 kg増量中
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