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muna67氏のアドバイスを参考に今日からPFCバランスと、摂取カロリー変更することにした。
トレオフ日(月~木曜日)2120㌔㌍
タンパク質210g、脂質80g、炭水化物140g。
PFCバランス:40:34:26
トレ日2500㌔㌍(金、日曜日)
タンパク質210g、脂質60g、炭水化物280g。
PFCバランス:34:22:44
土曜日2140㌔㌍(土曜日)
タンパク質200g、脂質60g、炭水化物200g。
PFCバランス:38:24:38
私は金曜日(胸、背中、肩)、日曜日(脚、腕、肩)がトレ日で、仕事は事務職、平日はほとんど動かない為、カーボ減らし、脂質を増やしてみることにした。
土曜日はトレオフ日ですが、次の日脚トレがある為、グリコーゲン蓄えておきたいのでカロリーは変えずにカーボ少し増やす感じにしてみました。
しばらくこれで様子見てみます。
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77.5 kg
これまでの減量分: 0 kg.
残り: 0 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2019年 04月 4日:
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2113 kcal
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脂質: 80.93g | たんぱく質: 204.86g | 炭水化物: 141.03g.
朝食: オメガ3（1カプセル）, オリーブオイル, 玄米ごはん（カロリーslim）, トップバリュー 調整豆乳, インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ウェイパー, 卵. 昼食: エキストラバージンオリーブオイル, サラダチキンスモーク, 玄米ごはん（カロリーslim）, ウェイパー, 卵. 夕食: ニッポンハム シャウエッセン, サバ缶(業務スーパー. 軽食/その他: クルミ, シンサ6 プロテインクリスプ 塩タフィープレッツェル味, 調整豆乳, インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ザバス ミルクプロテイン脂肪0ココア風味. もっと...
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週に4.9 kg減量中
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