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run3km,swim2.6km
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64 kg
これまでの減量分: 2 kg.
残り: 2 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2019年 01月 18日:
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2289 kcal
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脂質: 63.83g | たんぱく質: 152.29g | 炭水化物: 285.54g.
朝食: サンガリア クオリティーコーヒー ブラック 煎りたてコーヒー豆使用, マルサン 毎日おいしい無調整豆乳, DHC マルチビタミン, サワー&カンパニー ホエイプロテイン 100 すっきりミルク風味, KAGOME 野菜生活100 北海道ベリーミックス. 昼食: ローソン ブランパン, 阪神酒販 無調整豆乳 SOY BEVERAGE, 大塚製薬 ネーチャーメイド 食物繊維, すき家 おんたま, すき家 牛丼並盛. 夕食: ぼんち 辛子明太子大型揚げせん, イカ焼き, みりん干し, ソーセージ, AEON かんぴょう巻, ご飯, 明治 ザ グリーク ヨーグルト 脂肪０ グレープフルーツ. 軽食/その他: ナチュラルレインボー HMB MAX PRO seven, ザバス ザバス ミルクプロテイン脂肪０ ココア味, 森永製菓 プロテインバー ヘルシーチキン, 味の素 アミノバイタル アミノプロテイン チョコレート味, MKF アミノプロ, リブ・ラボラトリーズ アミノガッツ 3200, Meiji ヴァームウォーターパウダー, ノーベル VC3000のど飴, ナチュラルレインボー HMB MAX PRO seven. もっと...
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3502 kcal
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運動:
水泳（速い） - 1 時間 5 分, ウエイトトレーニング（ふつう） - 30 分, 走る - 時速13km - 15 分, ストレッチ（ヨガ） - 20 分, デスクワーク - 5 時間 30 分, 入浴 (お風呂) - 30 分, 休憩 - 2 時間 5 分, 歩く（ふつう） - 時速5km - 2 時間 15 分, 通勤 - 4 時間 30 分, 睡眠 - 7 時間. もっと...
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週に1.4 kg増量中
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