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run3km,swim3km
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63.9 kg
これまでの減量分: 2.1 kg.
残り: 1.9 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2018年 11月 23日:
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2230 kcal
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脂質: 57.75g | たんぱく質: 129.26g | 炭水化物: 304.03g.
朝食: すき家 牛丼並盛, サンガリア クオリティーコーヒー ブラック 煎りたてコーヒー豆使用, アサヒグループ食品 ディアナチュラ マルチビタミン, マルサン 毎日おいしい無調整豆乳, グリコ マックスロードホエイプロテイン. 昼食: 明治 十勝 まろやかヨーグルト, ローソン したらば, ナチュラルローソン ブランパン2個入, 平塚製菓 マツキヨラボ プロテインバー チョコレート. 夕食: 伊藤園 充実野菜 緑の野菜, 栗山米菓 ばかうけ, オレンジジュース, 日本水産 うちのおでん うずら巻 国産うずら卵使用, 肉じゃが, 焼き魚, 尾西食品 尾西の ドライカレー. 軽食/その他: ナチュラルレインボー HMB MAX pro, 味の素 アミノバイタル アミノプロテイン チョコレート味, リブ・ラボラトリーズ アミノガッツ 3200, 味の素 アミノバイタル クエン酸チャージ, 味の素 アミノバイタル アミノプロテイン チョコレート味, ナチュラルレインボー HMB MAX pro. もっと...
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3522 kcal
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運動:
自転車（ゆっくり） - 時速18km - 30 分, 座る - 6 時間, 走る - 時速13km - 16 分, ウエイトトレーニング（ふつう） - 20 分, ストレッチ（ヨガ） - 20 分, 入浴 (お風呂) - 30 分, 休憩 - 54 分, 歩く（ふつう） - 時速5km - 1 時間 43 分, 通勤 - 2 時間 15 分, 睡眠 - 9 時間, 家事 - 1 時間, 水泳（速い） - 1 時間 12 分. もっと...
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週に2.4 kg増量中
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