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run3km,swim3km
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63.4 kg
これまでの減量分: 2.6 kg.
残り: 1.4 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2018年 10月 14日:
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2164 kcal
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脂質: 45.47g | たんぱく質: 141.37g | 炭水化物: 302.00g.
朝食: ミツカン 金のつぶ たまご醤油たれ, マルコメ 料亭の味 しじみ, ご飯, ミツカン 金のつぶ たまご醤油たれ, アサヒグループ食品 ディアナチュラ マルチビタミン, マルサン 毎日おいしい無調整豆乳, グリコ マックスロードホエイプロテイン. 昼食: ノーベル はちみつきんかんのど飴, ミツカン 金のつぶ たまご醤油たれ, 鶏の胸肉, チヂミ, ミツカン 金のつぶ たまご醤油たれ, ご飯, TOPVALUE ちくわ, 森永乳業 トリプルアタック ドリンクヨーグルト 低塩・糖質40%オフ・脂肪0. 夕食: トロピカーナ トロピカーナ マンゴーフルーツブレンド, 明治 ブルガリアヨーグルト 脂肪ゼロ, 日本水産 うちのおでん うずら巻 国産うずら卵使用, タカノフーズ おかめ納豆 極小粒, 生卵, ご飯, サントリーフーズ ペプシネックス. 軽食/その他: 味の素 アミノバイタル クエン酸チャージ, 味の素 アミノバイタル アミノプロテイン チョコレート味, リブ・ラボラトリーズ アミノガッツ 3200, MKF アミノプロ, 三皇ドリーム HMB アスリートゴールド サプリ. もっと...
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3628 kcal
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運動:
自転車（ゆっくり） - 時速18km - 30 分, 水泳（速い） - 1 時間 20 分, 運転 - 1 時間, ウエイトトレーニング（ふつう） - 25 分, 走る - 時速13km - 16 分, 睡眠 - 8 時間, 休憩 - 29 分, 歩く（ふつう） - 時速5km - 1 時間 10 分, 家事 - 2 時間, ショッピング - 1 時間, 入浴 (お風呂) - 30 分, 座る - 7 時間, ストレッチ（ヨガ） - 20 分. もっと...
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週に4.9 kg減量中
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