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とりあえずの増量マクロは
たんぱく質200gくらい、脂質70g以下、糖質260gくらいから進めてます。
減量期ほど厳密には計算しておらず、たんぱく質200gとれていれば、あまり脂質とり過ぎないように注意しながら好きなものを食べています。
おそらく2500～3000㌔㌍あたりだと思います。
増えなくなってきたらたんぱく質、脂質は固定で、糖質量のみ上げていく感じで㌍増やしていこうと思います。
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72.2 kg
これまでの減量分: 3.8 kg.
残り: 0 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2018年 09月 11日:
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1737 kcal
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脂質: 49.72g | たんぱく質: 154.77g | 炭水化物: 176.32g.
朝食: チョコチップクッキー, オメガ3（1カプセル）, オリーブオイル, トップバリュー 調整豆乳, インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, オートミール, 卵. 昼食: 玄米ごはん（カロリーslim）, サラダチキンスモーク, 卵. 軽食/その他: プロテインバー（コンバットクランチ）, マイプロテイン ハイプロテインバー（チョコミント）. もっと...
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週に2.1 kg増量中
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