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run3km,swim3km
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62.2 kg
これまでの減量分: 3.8 kg.
残り: 0.2 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2018年 06月 15日:
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2139 kcal
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脂質: 53.48g | たんぱく質: 119.96g | 炭水化物: 300.52g.
朝食: 美山名水 無糖珈琲 BLACK COFFEE コーヒー, アサヒグループ食品 ディアナチュラ マルチビタミン, 日清シスコ フルーツグラノーラ ライトスタイル, ローソンセレクト 鉄分とカルシウムが摂れる低脂肪乳, グリコ マックスロードホエイプロテイン. 昼食: 東光食品 煮玉子 おにぎり 和, 阪神酒販 無調整豆乳 SOY BEVERAGE, 大塚製薬 ネーチャーメイド 食物繊維, すき家 みそ汁, すき家 牛丼並盛. 夕食: センタン チョコバリ (52ml), 飴, おから, 煮豆, 業務スーパー 極小粒 納豆, ご飯, 酢豚, ニッスイ 活ちくわ (26g). 軽食/その他: 森永製菓 プロテインバー ヘルシーチキン, 三皇ドリーム HMB アスリートゴールド サプリ, リブ・ラボラトリーズ アミノガッツ 3200, MKF アミノプロ, エムズワン アミノプロテクト レモンフレーバー 顆粒 スティック アミノ酸3600mg BCAA1540mg, Meiji ヴァームウォーターパウダー, コカ・コーラ アクエリアス S-Body, ノーベル VC3000のど飴, 三皇ドリーム HMB アスリートゴールド サプリ. もっと...
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3495 kcal
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運動:
座る - 4 時間, デスクワーク - 5 時間 20 分, 水泳（速い） - 1 時間 10 分, ウエイトトレーニング（ふつう） - 25 分, 走る - 時速13km - 16 分, 入浴 (お風呂) - 30 分, 休憩 - 4 分, 歩く（ふつう） - 時速5km - 2 時間 15 分, 通勤 - 3 時間 30 分, 睡眠 - 6 時間, ストレッチ（ヨガ） - 30 分. もっと...
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週に0.4 kg減量中
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