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Hello ! Qui me suis sur un challenge addo 30 jours ?
Il s’agit de tenir en planche le temps indiqué ci dessous .
Je viendrai chaque jour témoigner, vous aussi ?
Allez allez il faut dégommer les petit ventres mous 😁
Jour 1 à 3 : 20 secondes
Jour 4 : 30 secondes
Jour 5 : 40 secondes
Jour 6 : REPOS😅
Jour 7 et 8 : 45 secondes
Jour 9 à 11 : 1 minute
Jour 12 : REPOS😅
Jour 13 : 1 min
Jours 14 à 16 : 1 min 30 s
Jour 17 : 1 min 30 s
Jour 18 : REPOS
Jour 19 à 21 : 2 min
Jour 22 et 23 : 2 min
Jour 24 : REPOS
Jour 25 : 2 min 30 s
Jour 26 à 27 : 3 min
Jour 28 : jusqu’à ce que vous n’en puissiez plus !
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53.8 kg
これまでの減量分: 4.4 kg.
残り: 0 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2018年 04月 18日:
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1479 kcal
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脂質: 60.61g | たんぱく質: 45.23g | 炭水化物: 177.90g.
朝食: Comptoirs & Compagnies Sucre de Coco, Café, Iswari Lucuma en Poudre, Lait de Riz, Biocoop Millet, Noix de Coco, Weleda Jus de Bouleau, Café. 昼食: Innocent Super Smoothie Energy , Mix Buffet Buddha Bol, Sucre, Pâturages Yaourt Soja Coco, Capitaine Cook Cœur de Saumon Fumé, Salade Verte. 夕食: Auchan Huile de Noix, Lima Gomasio, Vinaigre, Picard Le Marron Glacé, Betteraves, Carottes, Findus Frites Crousti' Express. 軽食/その他: Bjorg Fourrés Myrtilles Bio. もっと...
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1430 kcal
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運動:
睡眠 - 6 時間 50 分, 休憩 - 15 時間 17 分, 歩く（ふつう） - 時速5km - 5 分, 歩く（ゆっくり） - 時速3km - 1 時間 48 分. もっと...
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体重に変化ありません
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 コメント
2018年 04月 18日 投稿者: ncarnoy
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Ben moi Ça me dit pour le challenge abdos !!!
2018年 04月 18日 投稿者: ncarnoy
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la planche c'est pointe des pieds et avant bras au sol / corps tendu ?
2018年 04月 18日 投稿者: Florencia33
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Je suis pas sure que faire entre 20 secondes et 3 Minutes ce soit très utile.. faudrait le combiner à autre chose
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Oui des squats par exemple ?
Et un peu de corde à sauter ?
2018年 04月 18日 投稿者: Florencia33
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2018年 04月 18日 投稿者: lindanissa
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Je suis avec toi!! Par contre je commencerai directement par 1min et plus ( si je peux lol)
2018年 04月 18日 投稿者: FLEUTELOT
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Actuellement au troisième jour et je peux dire que la planche n'est pas mon fort dh tout.... ;;
2018年 04月 18日 投稿者: Kimvai24
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Lglmn : il est dit qu'après 1 mn de planche, ce n'est plus bénéfique donc il faut passer à la variante plus difficile (exemple : mettre les pieds sur un step). Mais je ne crois pas que ce soit le but du challenge, je crois que c'est plutôt un moyen de renforcer le moral. Pour celui qui n'a jamais fait de sport, 3 mns de planche c'est long ! Si il réussit, ça va le booster et lui donner confiance en lui ou elle :-)
2018年 04月 18日 投稿者: mokhtar2
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Je confirme pas sportive du tout 20 secondes c est chaud !!!
2018年 04月 19日 投稿者: Gwendoline75
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Je fai déjà la planche en fesan 4 série de 1min c pa toujours facil
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Oui je suis d'accord mokhtar2 ahah ca peut être bon pour le moral, puis c'est toujours mieux que de ne rien faire quand même ;)
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Coucou! Je te conseille de varier un peu l’exercice car faire toujours le même au bout d’un moment ça ne sert à rien! Alors essaie de lever une jambe après l’autre pendant la planche, ou essaie de faire des va-et-vient vers l’avant puis l’arrière, ou tu peux encore essayer de balancer ton bassin vers la gauche et la droite pour renforcer les obliques ! En tout cas bon courage je suis de tout cœur avec toi 💪🏼
2018年 04月 19日 投稿者: Jeannebll
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Je veux bien mais je v vous pourrir 😜je tiens 5mn voir plus !! Sur les côtés 2 et sur le dos aussi ! 2 fois de chaque côté ainsi que sur le dos et 3 fois en planche ! Bon courage 😉
2018年 04月 19日 投稿者: j.grandin
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Coucou tout le monde ☺️ ça me dit bien !! On se tient au courant ici ? Comment fait-on ? Quelqu'un a déjà fait la séance de ce matin ?
2018年 04月 19日 投稿者: Geraldine_Verneuil
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Pas d'intérêt de tenir la planche plus d'une minute, c'est beaucoup plus intéressant de faire plusieurs répétitions de 30 secondes par exemple
2018年 04月 19日 投稿者: ManonLou95
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C’est bien
Mais je ne suis pas sure que ça dégomme le petit ventre de l’hiver... il faudrait rajouter des abdos et faire plusieurs sets à la suite....
2018年 04月 19日 投稿者: chubaku
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Moi je tiens déjà une minute et je le fait quatre fois d’affilée . Alors je vous souhaite courage as tous ❤️❤️💪🏼
2018年 04月 19日 投稿者: sabrinaficarotta
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Chubaku, même avec des abdos musclés, si tu as du gras sur le ventre... :-)
2018年 04月 19日 投稿者: mokhtar2
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Ha oui, le record est de 8h, je viens de regarder. Donc ça fait combien de jours de training si on ajoute 30 secondes chaque jour ? Copie à rendre dans 5 mns.
2018年 04月 19日 投稿者: mokhtar2
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