ヤママユガの日記, 2022年 05月 20日

C'estlamiさん＞ Thank you.✨ Since the interval between dinner and breakfast is so long, I like this 'blood sugar slowly rising combination' and I eat it every morning. ▽＜｜b✨ 

C'estlamiさん＞ ありがとう✨ ｜ﾉｼ＞▽＜｜ﾉｼ 『ゆで卵、ナッツ（アーモンド、カシューナッツ、クルミ）』 要は「良質な脂質＋たんぱく質」です。 アボカド＋魚 チーズ＋鶏肉 みたいな感じで、組み合わせ方は、数多くあります。 大切なのは 『値段が安い、好みの味、準備が簡単』 だと、個人的に考えています。 俺のダイエットとトレーニングの考え方は同じです。 🌟可能な限りシンプルにする事🌟 ▽＜｜b✨ 

C'estlamiさん＞ İlginiz için teşekkür ederim. 〜〜〜〜〜｜ﾉｼ＞▽＜｜ﾉｼ♪ Bir çeviri uygulaması kullanıyorum. Ancak ben de benzer şekilde nüanslı olduğu ve mesele karşı tarafa aktarıldığı sürece sorun olmadığını düşünüyorum. Bu noktadan itibaren içerik Japonca olarak yazılmaktadır. 'Haşlanmış yumurta, fındık (badem, kaju fıstığı, ceviz)' Anahtar 'iyi yağ + protein'dir. 'Avokado + balık'. "Peynir + tavuk". Bunları bu şekilde birleştirmenin çok sayıda yolu vardır. Bence önemli olan fiyatının düşük olması, tadının beğeninize uygun olması ve hazırlanışının basit olmasıdır. Benim diyet ve antrenman yaklaşımım da aynı. 🌟Mümkün olduğunca basit tutun.🌟 ▽＜｜b✨ 

C'estlamiさん＞ Şu anki 'vücut yağını azaltma diyetim' 'Zig Zag Diyeti'. Metabolizma = kalori alımı 🌟Bu diyetin anahtarı, 'mevcut kilonuzu korumak ve kilo almaya devam etmemek için gereken maksimum günlük kalori alımını' anlamaktır.🌟 Bu maksimum kalori alımını temel alarak 'her gün aldığınız kalori miktarını değiştirirseniz', metabolizmanızı koruyacak ve vücudunuzun yağ yakma verimliliğini artıracaksınız. Örneğin, maksimum kalori alımı 3000 Kcal ise. Pazartesi 2500 Kcal. Salı 2000 Kcal. Çarşamba 1500 Kcal. Perşembe 2500 Kcal. Her gün böyle değişiyor. Bu sadece bir örnektir, bu nedenle ne kadar kalori aldığınızı değiştirmekte özgürsünüz. İşin püf noktası 'her gün tam olarak aynı kalori alımını yapmamaktır'. Egzersiz yoğunluğunu mümkün olduğunca korumak da önemlidir. Kişisel, önerilen PFC dengesi. P = vücut ağırlığı x 2 g veya daha fazla. F = 100 g'dan az (iyi kalite yağlar için 150 g bile sorun değildir). C = 100g-200g (benim durumumda, bu karbonhidrat miktarını egzersiz miktarına göre değiştiriyorum) Bu rakamı hedeflemek, kalori alımınızı maksimum yaklaşık 3.000 Kcal'ye ayarlamanızı otomatik olarak kolaylaştırır. Bu sadece bir örnektir, bu nedenle farklı gıda kombinasyonlarının denenmesi ve hangi gıdaların birlikte iyi çalıştığına dair veri toplanması önerilir. ｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ