ヤママユガの日記, 2022年 03月 11日

ヤママユガさん！ めちゃくちゃ参考になりますー！わざわざありがとうございます( ˃ ⌑ ˂ഃ )どんなけ優しいんですか！！柔術の練習復帰したので確実に運動量上がると思います！ほんとにあとは𓌉◯𓇋ですね！！少しずつ控える𓌉◯𓇋もヤママユガさんデータ集めながらされたんですね！ 

mako710さん＞ とんでもない ▽ﾉｼ｜ 俺のカロリーの減らし方は 『序盤〜中盤は、たんぱく質と脂質の量を、ある程度固定して、炭水化物のみ増減させます』 『終盤は、脂質の量だけ固定して炭水化物と、たんぱく質の量を増減させます。』 現在は、このやり方ですが、この先変わるかもしれません。 ただ🌟カロリーは減らせる量に限界があります🌟 なので、減らす前に🌟PFCバランスを色々と試してみる🌟のがオススメ。 もしかしたら、一日2000kcalでも体重が減るかもしれません。 何より、まだ出会ってない相性の良い食べ物もあるかもしれません。 参考になるかは、わかりませんが俺の食べ物の探し方は『食べ物を系統で分けて、その中で一番体に悪い物を試す方法』をしています。 例えば、豚肉🐷なら スーパー、コンビニで売ってる加工された豚肉が一番体に悪いです。 それで問題が無ければ、未調理、未加工の豚肉は選択肢として使えます。 もし問題がある（💩の状態が明らかに悪くなった）場合は、選択肢から外します。 後は、体重を増やしていた時に気付いたんですが 『稲荷寿司を食べて体重が増えて、寿司は体重が思ったより増えなかった』 これで、俺は『酢』と相性が良いのではないか？と仮説を立てて、現在検証中。 こんな感じです。 ▽＜｜bｸﾞｯ 

ヤママユガさん！ 𓌉◯𓇋系統で自分も振り返ると糖質抜くと変動が激しい気がします。私も系統で考えるの取り入れてみます！！ また寝不足も過食しやすくなりますね、空腹で5時か6時に目が覚めます、空腹時間15〜16時間開けると寝る時間は遅いですが朝起床時間が早くなりました まだ自分の𓌉◯𓇋合わないものがなんなのか見つけきれてないので試していきます！！ 

mako710さん＞ 糖質を減らすのを簡単に言うと『ガソリンを、あまり入れずに補助タンクの燃料を中心にして動いてる車』の状態です。 糖質も、勿論大切な栄養素なので、少な過ぎる（一日50g以下みたいに極端な数字）期間を長期間続ける事はツケが必ず来るので、ダメ絶対。 最近個人的には、それぞれのPFCバランスの通常の最低値は🌟身長、現在の体重、運動量によりますが🌟『全部100gくらいに設定しても良いのではないか？』と考えてます。 ただ、糖質は燃料なので、代謝がスーパーカブくらい燃費が最高に良い状態（普通くらいの体重の人）なら1日100g〜200g。 （体重の約2倍〜3倍くらい） F1みたいに燃費が、物凄く悪い状態の人なら500g（普通くらいの体重の人の約10倍くらい）でも充分痩せれると考えています。 そこで、最低値で痩せる事を考えるよりも🌟どのくらいPFCをそれぞれ、どのくらい増やしても痩せれるのか？🌟そのバランスを色々試すのが良いと思います。 太る、痩せる、は簡単な話『摂取した栄養が使い切れているかどうか？』だけです。 睡眠は、とても難しいのと医師ではないので、これで改善します、と言えないですが、俺自身の睡眠の為にしてる事は『日光を浴びる』『スマホを近くに置かない』『目を閉じてから、全身の筋肉を順番に力を入れて脱力を繰り返す』『色んな言語で、関連性の無い単語を思い浮かべる』これらを試しています。 ¬＝｜oO(俺自身は、これでグッスリ寝れてます。 冷たい飲み物は、寝る2時間以内だと、夜中にトイレで起きる場合があるので、それは避けた方が良いかもしれません。 空腹のタイミングは主に『血糖値の上昇、下降』『何かしらの栄養が足りなくなったタイミング』この二つが多いです。 短期間で、良い方法が見つかれば理想的ですが、現実的ではありません。 必ず、makoさんにピッタリの方法は見つかります。 焦らず、ゆっくり、行きましょう。 ▽＜｜bｸﾞｯ 

ヤママユガさん！ なんてわかりやすい！！ ありがとうございます！やっぱり自分のバランスと栄養素の采配、しっかり見直して試していくことが1番の近道なんですね！！！瞑想や、スマホ近くに置かないの私もさっそく今夜してみます 仕事の業務も夜にまわしてるのでそれも調整しなきゃですね 

mako710さん＞ とんでもない ▽ﾉｼ｜ 『自分のバランスと 栄養素の采配』 これさえ把握出来れば、BMIが23以上なら食事だけで誰でも必ず痩せます。 このうえで、どうしても不足しがちな栄養素が把握出来てきたら、何かしらのサプリを飲む選択肢が初めて出てきます。 （サプリを使わずに栄養がバランス良く摂取出来る食事こそが理想で、極端に偏った食事でサプリに頼り続けるのはオススメ出来ません） 体調不良の原因の一つに『自律神経の乱れ』があります。 その自律神経の働きを正常に保つ為にも睡眠は非常に大切。 睡眠は質と量の両方とも確保出来るのが理想ですが、どうしても量を確保するのは難しい場合が多いのが現実。 量と質のどちらかしか選べないなら、俺は迷わず質を選びます。 真っ暗な部屋で寝るのもオススメです。 スマホは近付け過ぎると、それ自体が脳に干渉します。 具体的には『電源の入ったスマホを頭に乗せた状態で、誰かと腕相撲をする』と意味が伝わると思います。 スマホを乗せてない状態と、スマホを乗せながらの状態の両方を試してみてください。 人間は、微弱な電気信号で筋肉を動かしています。 その仕組みに、干渉される状況が長期間続くのは、個人的にオススメ出来ないです。 スマホがダメではなく、大切なのは使い方。 便利な機械は、上手に付き合うのが大事だと思います。 ▽＜｜bｸﾞｯ 

ヤママユガさん 質にこだわるのも、栄養素にこだわるのもほんとに、大事ですね💦💦自分の栄養素みながらしていきます サプリ マルチビタミン ビタミンd ビタミンC時々飲みますが食材と考えたら果物や海藻系は何気に少ない気がします！そしてスマホ、これは確実に徹底していく必要があると思いました💦 

mako710さん＞ 後は🌟神経質にならない🌟事も大切です。 体に悪い影響が出始めるのは『何かしらの栄養が不足し続けた状態』が続いた時。 基本的に『必須アミノ酸（体に良いたんぱく質）と必須脂肪酸（体に良い油）』を意識した食事自体を怠らなければ、その他の栄養は体内で作る事が可能です。 ¬＝｜oO(凄いぜ人体。 個人的に💩の状態で、腸内環境を簡単に判断して、最初に食物繊維の水溶性や不溶性のバランスを変えてみたり、それでも変わらなければ、PFCバランスを変えて様子を見るのがオススメ。 💩の状態は健康の指標と言っても過言ではないくらい大切です。 スマホは、寝る時に脳から極力離れた場所に置く事だけ習慣にするだけで良いので、すぐに習慣化出来ると思います。 ▽＜｜bｸﾞｯ 

ヤママユガさん！ そうなんですねーーー！💩断食期間よりもあきらかに今の方がきちんと毎日あるので、今のリズムの方が断食期間よりも良いってことですよね、アミノ酸と良質な脂質で比べると私は脂質、質が良くない気がします💦良い指標になりますね！！！油で言うと私チョコレートや、砂糖をパンとか食べてしまうのでそれが1番の原因な気がします。、少しづつへそうと思い、ちょこっとずつへしていってます。運動量を増やしてから過食の方は落ち着いてます、このままアドバイス頂いた感じで継続していきたいです 

mako710さん＞ 安定したお通じ＝免疫力の維持 腸内環境が悪い期間が続くと、風邪などの軽い病気になりやすくなります。 💩＝毒素を出し続けるもの ¬＝｜oO(便秘が続くのは、全く掃除してないゴミ屋敷に住んでるイメージ。 今のmakoさんの腸内環境は、かなり良い状態ですね✨ ｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ 俺の考え方ですが🌟悪い食べ物や飲み物を全て禁止するのではなく、悪い物が体に入る前提で、自浄作用を維持しよう🌟と考えています。 ¬＝｜oO(この自浄作用に関わってくるのが、活性酸素。 『活性酸素と抗酸化』の話は、健康と密接に関わりがあるのと、かなり複雑で面白く読み応えがあるので、もし少しでも興味があれば、検索してみてください。 良い脂質と悪い脂質。 生きていくうえで、悪い脂質を一切食べずに過ごすのは不可能なので、あまり神経質にならず、無理の無い範囲で、自身でコントロール出来る部分で多少制限するのはありだと思います。 ゆっくり、焦らず、無理のない範囲で、行きましょう✨ ▽＜｜bｸﾞｯ 

ヤママユガさん ありがとうございます！ さっそく検索してみます😍！ めちゃくちゃ興味あります！！  

mako710さん＞ わーい✨ ｜ﾉｼ°▽°｜ﾉｼ ¬°｜oO(健康について、調べて知識が少しずつ増えるにつれ、医師や管理栄養士の方々の凄さが改めて分かります。 全く知識が無い状態のダイエットと、少しでも知識があるダイエット。 良い結果になるのは、間違いなく、少しでも知識がある方だと考えてます。 難しい単語や仕組みを全て覚えれたら凄いと思いますが、個人的には細かい部分まで覚えるより、まずは全体の雰囲気を知る事が大切だと思います。 ▽＜｜bｸﾞｯ ¬＝｜oO(俺は、健康や栄養については1/1000くらいしか理解出来てません。