ヤママユガの日記, 2022年 02月 8日

すごい量ですね！たんぱく質もたくさん！全部おいしそうです🤤👍🏻 

통모짜さん＞ 俺は一日の中で、昼飯を一番沢山食べます。 現在、一日の総摂取カロリーは、2000kcal〜3000kcalの間で色々試しています。 タンパク質が120g以上 脂質100g前後（日によっては150gくらい） 主に、炭水化物の量で合計のカロリーが変わります。 こんな食事で60kg以下を維持出来てるので、この食事法が俺の体質に合っています。 ▽＜｜bｸﾞｯ 

この量食べて60キロ以下！すごいです！ご自分に合う食事法を見つけだしたんですね！脂質100g前後でも太らないって羨ましいです。わたしは筋肉が少なく、体脂肪率もすっごく高いので一日の脂質量は30~40gに抑えてます🥲 日本料理大好きですし、旅行に行ったのもすごく前のことなので、ヤママユガさんの写真見るの楽しいです✨👍🏻 

통모짜さん＞ 筋トレを含めて、日頃の運動量が多いのと、高タンパク質な食事を続けているからだと思います。 はい✨ 100%完璧な食事ではないですが、自己評価で80点くらいの食事は出来ていると思います。 ▽°｜bｸﾞｯ こんな写真でよければ、嬉しいです✨ ｜ﾉｼ°▽°｜ﾉｼ 体脂肪は、年齢、性別、遺伝、体質で『貯めやすい、貯めにくい、どの部位に優先的に貯まるのか』が全員違います。 体脂肪＝食事 筋肉量＝筋トレ バストアップなら、大胸筋 ヒップアップなら、大臀筋 ）（←このウエストは、背筋と大臀筋で作れます。 脂質の内訳は、卵、サーモン、ナッツ類。 卵を中心に食事を組み立てているので、どうしても100gくらいになります。 脂質も内容が大切だと考えています。 もしも、俺の摂取してる脂質の内訳が『お菓子、ジャンクフード、揚げ物』なら、100gで確実に太ります。 脂質は、ホルモンや、細胞の材料になるので、絶対に全く摂取しない食事だけはオススメしないです。 毎日脂質0g、ダメ絶対。🙅‍♂️ もし、少しでも体調不良を感じた場合は、もう少し脂質を増やす事を個人的にオススメしたいです。 大切なのは内容、良い脂質なら多少増えても大丈夫です。 実は食事をしてもカロリーを消費します。 （内臓も筋肉なので、食べ物を消化、分解、吸収する時にエネルギーを使います） 食べ物の中で、一番エネルギーを使うのが、タンパク質です。 糖質と脂質は、タンパク質ほどエネルギーは使われないです。 『高タンパク質、低脂質、中炭水化物』 この組み合わせが、個人的にオススメの割合です。 体重だけを減らすのは実は簡単です。 ただし、体脂肪と同時に、思ってる以上に筋肉量が減るので、目標体重になった時のボディシルエットは望まない姿になります。 ゆっくり、体重を減らすのが一番健康的。 俺の食事は、バランスを重視しているので、栄養を極端に制限する事は無いです。 短期間限定（長くても2、3週間以内）なら、糖質制限や脂質制限は効果的なダイエットだと思いますが、絶対長期間続けるべきではないと考えています。 

詳しい説明ありがとうございます🤩💕そうですね！ジャンクフードや揚げ物の脂質ではなく、ナッツ類、卵、サーモン、お肉などに含まれている健康的に脂質ならOKなんですね！プロフィールの説明も読ませていただきました👍🏻✨ヤママユガさんと量は違いますが、わたしの食事も内容は似ていると思います！高たんぱく質＋適度な炭水化物＋アーモンドを食べています。あと、パーソナルトレーナー付きで週5日筋トレ＋有酸素運動をしています🏋🏻‍♀️筋トレをはじめて9週目の初心者ですが、体重も結構落ちて、体重より多く体脂肪が落ち、筋肉はかなり増えました😆（8週間前は体脂肪率48.5%、今は42%です）まだまだ先は長いけど、ヤママユガさんのように筋肉が増えて、もっと自由に食事がしたいです！その日が来るまでがんばります！＋日本の食べ物の中でも牛丼とかコンビニの食べ物大好きなので、ヤママユガさんの食事の写真楽しみです🍱 

통모짜さん＞ とんでもない。 ▽ﾉｼ｜ はい。その通りです♪ ▽＜｜bｸﾞｯ 脂質は酸化しやすいので、新鮮な状態が理想的。 何年も長期間摂取し続けると体に悪影響がある脂質は、具体的に言うと『酸化が進んだ脂質』です。 短期間では、悪い影響は出ない場合が多く、高齢になった時に、始めてその影響が現れる可能性を秘めています。 （少しずつ若い時から蓄積して血管や内臓の病気の原因の一つになる場合があります） 外食や、コンビニの商品の油が体に良くないと言われてるのは、主にこれが原因なので 🌟新鮮な油で調理している店の料理🌟 は体に良いです。 とはいえ、いくら体に良い油で調理されてても、揚げ物やお菓子は沢山食べれば太りますので注意が必要です。 こういう情報を知ったうえで、俺は体に悪い食べ物、飲み物も大好物です。 （一番大切なのは、神経質にならず全力で食事を楽しむ事） ｜ﾉｼ°▽°｜ﾉｼ 『プロフィールの説明も読ませていただきました 』 ありがとうございます。 ▽///｜ 似た食事内容、良いですね✨ ｜ﾉｼ°▽°｜ﾉｼ おぉ✨パーソナルトレーナー付きでトレーニング出来てるなら最高の環境だと思います。 運動経験が無いなら、チャンスです。 初心者ボーナスの恩恵を得られるので、1年でかなりボディシルエットが変わると思います。 ｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ パーソナルトレーナーの魅力は 『통모짜さんにとって、怪我をしにくい正しいフォームの答え合わせが出来る点』 『体作りに必要な食事の指導を受けれる点』 だと思ってます。 個人的には、体作りを続けるうえで大切なのは 🌟体重よりも、鏡で見た自身の姿🌟 を重視する事をオススメします。 一般的に魅力的とされてるボディシルエットを持ってる人は、男女問わず意外と重いです。 （脂肪より筋肉の方が重い為） 俺は、腕立て伏せが最初は2回が限界でした。 それが今や、10回5セット出来るくらいに成長しました。 こんな人間でも筋肉は成長したので、必ず体は変わります。 筋トレは決して楽ではないですが、続ければ日々成長を実感する事が出来ます。 🌟明日、理想的なボディシルエットにはならないですが、続ければ必ず理想に近付きます🌟 トレーニングは、風呂や歯磨きと同じで習慣になれば、多少休んでも必ず再開出来ます。 頑張る瞬間は 🌟トレーニングで限界と思ったところから、後一回だけ頑張る🌟 これだけ。 この、後一回にこそ成長に必要な刺激が筋肉に初めて入ります。 통모짜さんなら必ず理想的なボディシルエットになります。 ｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ そして、俺が筋トレで大切にしているのは 『他人と比べない、無理をしない、怪我をしない』 これだけ。 たまには自分にご褒美を与えながら、ゆっくり、焦らず、共に目指そう理想のボディ。 ｜ﾉｼ＞▽＜｜ﾉｼ ¬＝｜oO(牛丼は、脂質と糖質が高いので、頻繁には食べないです。 

コメントいつもありがとうございます😊咀嚼してると良い感じです！ 

mako710さん＞ とんでもない ▽ﾉｼ｜ 『咀嚼回数』『温かい水』 この二つを続ければ、空腹感に慣れてきます。 もし噛む事が面倒になった時は、食物繊維の多い野菜や、アタリメみたいな、絶対に噛む回数を増やさないと食べるのが困難な食べ物を取り入れるのがオススメです。 空腹感さえコントロール出来れば、ダイエットは必ず良い結果になります。 　 mako710さんなら必ず会得できます。 ゆっくり行きましょう✨ ▽＜｜ﾉｼ 

ヤママユガさん ありがとうございます！！ はい、諦めないで頑張ります！