ヤママユガの日記, 2021年 11月 12日

15:00
体重58.3kg
体脂肪率19.7%
筋肉量44.4kg

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22:00
体重60.5kg
体脂肪率19.8%
筋肉量45.9kg


昼飯前に

【『ダンベル･ベンチプレス』
（『15kg』10、10、5）
（『12.5kg』8、8、6）】

【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】

昼飯を食べて1時間後

【『ダンベル･ワンハンドローイング』
（『15kg』8、8、8）
（『12.5kg』10、8、8）】

【『ダンベル･ベントオーバーローイング』
（『15kg』8、8、6）
（『12.5kg』10、10、8）】

【『ダンベル･ショルダープレス』
（『15kg』5、4、3）
（『12.5kg』8、8、8）】

【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

60.5 kg これまでの減量分: 9.5 kg.    残り: 3.5 kg.    ダイエット続き: まあまあ.

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2510 kcal

脂質: 99.11g | たんぱく質: 150.10g | 炭水化物: 261.17g.   朝食: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 昼食: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 夕食: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. 軽食/その他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, ファミリーマート 生たらこおむすび, ファミリーマート 大きな鮭はらみおむすび, コカ・コーラ 綾鷹, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. もっと...