ヤママユガの日記, 2021年 10月 14日

13:00
体重57.5kg
体脂肪率19.6%
筋肉量43.8kg

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21:30
体重58.5kg
体脂肪率19.4%
筋肉量44.7kg


昼飯前に

【『ダンベル･エクスターナルローテーション』
（『2.5kg』20、17、15）】

【『ダンベル･インターナルローテーション』
（『2.5kg』20、20、20）】

【『ダンベル･サイドレイズ』
（『2.5kg』10、10、10）】

【『スクワット』
（10、10、10）】

昼飯を食べて1時間後

【『ダンベル･エクスターナルローテーション』
（『2.5kg』20、20、20）】

【『ダンベル･インターナルローテーション』
（『2.5kg』20、20、20）】

【『サイドレイズ』
（『2.5kg』10、10、10）】

【『バウンドスクワット』
（10、10、10）】

晩飯前に

【『腕立て伏せ』
（12、12、10）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】

以上。

¬＝｜oO(物凄く名前の格好良い種目ですが、非常に地味です。

¬°｜oO(連続でする、漫才のツッコミ。

58.5 kg これまでの減量分: 11.5 kg.    残り: 1.5 kg.    ダイエット続き: まあまあ.

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2261 kcal

脂質: 89.19g | たんぱく質: 160.53g | 炭水化物: 207.99g.   朝食: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 昼食: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 夕食: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 軽食/その他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), コカ・コーラ 綾鷹, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. もっと...