13:00 体重58.0kg 体脂肪率16.8% 筋肉量45.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00 体重59.3kg 体脂肪率17.8% 筋肉量46.2kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ(台あり、早目、下溜め無し)』 (『57lb着用』2) (『10kg着用』11、10、7) (『重り無し』13、11、11)】
【『ツイスト運動1分』】
【『スクワット』 (10、10、10)】
間食前に
【『ツイスト運動1分』】
【『懸垂』 (5、6、4) (『補助チューブあり』10、8、6)】
【『斜め懸垂』 (『10kg着用』10、7、6) (『重り無し』10、8、5)】
【『ツイスト運動1分』】
【『スクワット(下溜め無し) (20、20、20)】
晩飯前に
【『腕立て伏せ(普通→PB無し→膝付き)』 (15→11→12)(16→8→10)(13→10→10)】
【『ツイスト運動1分』】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
|
59.3 kg
これまでの減量分: 10.7 kg.
残り: 2.3 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2021年 09月 29日:
|
2151 kcal
|
脂質: 84.21g | たんぱく質: 147.68g | 炭水化物: 201.69g.
朝食: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 昼食: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 夕食: カネテツデリカフーズ てっちゃんのかにかま, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 軽食/その他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). もっと...
|
週に3.5 kg増量中
|