ヤママユガの日記, 2021年 02月 9日

凄い糖質制限!! 

Hydekojiさん＞ 意外と、糖質は制限してないです。 ▽ﾉｼ｜ 低GIを基本にした、バランス型の食事を意識しています。 今日の内訳 摂取カロリーが1970 脂質83 炭水化物141 たんぱく質164 こんな感じです。 色々試した結果、俺の場合は、こんな感じの食事が体に負担をかけずに少しずつ痩せていく内容です。 ▽＜｜ﾉｼ 

そうなんですね。参考になります。摂取カロリー2000kcalで痩せていくとなると、基礎代謝が高いか、相当トレーニングしているかですね。 私は1200〜1500kcalで維持、PFCは、4:2:4にしています。脂質制限ダイエットになるので、全卵3つは食べられません😭 

HydeKojiさん＞ とんでもない✨ ▽///｜ﾉｼ 実はダイエットは現在2年目で、最初のダイエットは栄養素、カロリーを最低限にまで下げて63kgから49kgにしました。 この時は筋肉も相当落ちたので、痩せた時の体は『貧相』そのものだったので、自分にとってダメなダイエットだと学習し、 次に筋トレしながら70kgに増やして、現在に至ってます。 今回は筋肉量を可能な限り維持しながら、体重と体脂肪率を下げてるので、進行速度は遅いですが前回よりマシな体になるはずです。 ▽°｜bｸﾞｯ 【運動は慣れ】 筋肉痛にならない負荷でトレーニングしているので、扱いは『低強度の運動』になります。 まず、大前提として 【体は、あらゆる事に適応します】 『カロリー制限』 カロリー＝代謝 なので、カロリーに応じて体は適応します。 下げれば下げた分だけ痩せますが、必ず停滞期は訪れます。 何より、ダイエットが終わってカロリーを増やせば、その分体重は増えます。 『消化、吸収、代謝』は皆んな違います。 なので、痩せる為に適したPFCバランス、カロリーは個人で実験して調べる以外に方法は存在しないです。 オススメは『栄養素を中心として考える』事。 カロリーは、そのオマケ。 そうすれば、無理なく体調と免疫を維持しながらダイエット出来ます。 俺が声を大にして伝えたいのは 🌟数字は飾り🌟 痩せる だけ なら簡単です。 大切なのは、痩せた時のシルエット。 個人的には運動もオススメします ｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ 

ヤママユガさま 長文のお返事ありがとうございます。状況がよく分かりました。今後ともよろしくお願いいたします。😄 体重だけでなく、シルエットも大切。まさに私もそう思います。私はこのアプリ2012から使っていますが、その際にカロリー制限ダイエットをして20kg痩せたため、ずいぶん貧相な顔になってしまいました。😱 そうです! 食事だけでは、綺麗に痩せませんね。私も嫌いな言葉は筋分解です。😓 1月からは年末年始、コロナ自粛で太った体を脂質制限ダイエットで引き締めています。わたしには糖質制限よりも脂質制限ダイエットの方が合っているようです。😄 よろしくお願いいたします🤲 

HydeKojiさん＞ 筋肉＝運動 脂肪＝食事 この世に『簡単に飲むだけ、着るだけ、付けるだけで痩せる』は存在しません。 おぉ✨アプリ愛用歴長いですね。 ▽＜｜ﾉｼ 食事のみで痩せると恐らく誰でも、そうなると思います。 『筋分解』 これは脂肪と同じく、筋肉も増え過ぎれば生命活動に影響が出るので、それを防ぐ為に必ず誰でも起こります。 人間の体は自動修復機能である『破壊と再生』の繰り返し。 理想的な体に近付く為に、筋肉の凹凸は必要不可欠。 何より、高齢になった時に極端な差が出ます。 今の内からトレーニングをして貯筋してると、元気に動ける未来が待ってます。 自身に合う痩せ方を発見出来てるなら強いですね✨ ▽°｜bｸﾞｯ 冒頭のお礼は不要です。 こちらこそ、よろしくお願いします✨ ▽＜｜ﾉｼ