FJMPontesの日記, 2020年 09月 25日

Sextou! SQN era o que tinha final de mês 😅 foram 13 pães de queijo com 30 gr de manteiga 😋 e 1/2 litro de café preto sem açúcar 😉 as postagens são páginas que acompanho que tem muito conteúdo de alto valor!  

@FJMPontes como funciona sua dieta? 

Pãozinho de queijo! Uma unanimidade! 😋😋😋😋 

Eu faço Low Carb High Fat (baixo carboidratos altas gorduras) com proteínas 1,5 gr por kg de peso corporal no mínimo (não tem máximo) porém se a proteína sobe eu diminuo nas gorduras ou nos carbos, peso e lanço tudo que como até a colherinha de manteiga que frito os ovos, ou que refogo o brócolis, pratico jejum intermitente 16 x 8 no máximo (jamais fiz de 24 horas ou mais) não tem necessidade a não ser obesos mórbidos ou quem tem síndrome metabólica (aí o jejum é terapêutico) com zero restrição de calorias ou seja depois do jejum como sim até o talo não tem nada de diminuir comida, mas o pulo do gato é não como açúcar adicionado e procuro comprar produtos sempre com os carbos baixos não importa que sejam mais calóricos, nunca faço refeições pequenas em densidade no mínimo 800 calorias, importante se a proteína está alta o carbo deve ser baixo e as girduras altas, proteína gorda engorda menos 😱 se não misturar com carbos(açúcar)!  

Vcs precisam saber tudo que é vegetal vira glicose se ficar comendo um monte de legumes e frutas vai ficar obeso é tudo açúcar 😱 por isto como muito pouco em quantidade não mais de 150 gr de peso por almoço ou janta não como vegetal (açúcar) de manhã sobe a glicose sobe a insulina, minha estratégia parte da manhã se comer priorizo cetogênica gorduras boas altas com proteína moderada zero carboidratos ou o mais baixo possível, mas se tenho vontade como pão sem nenhum problema evito não tenho medo de comer carboidrato, no almoço: procuro fazer proteína bem alta gordura moderada e carbo moderado se quiser sobremesa como junto no almoço! E na janta baixo tudo gorduras e proteínas e como os carbos sem exagero pois as gorduras deixam o metabolismo muito acelerado então como carbos pra picar a insulina pra deixar molenga e dormir melhor , uso bastante sal (sódio)  

Não controlo quanto bebo de água, porém procuro criar o hábito de beber água, acredito que bebo no mínimo uns 3 litros por dia, e já bebi 8 litros trabalhando em dias quentes pois contei 4 garrafas de 2 litros! Por isto uso o sal alto, bebo muita água se não subir o sódio vc desidrata e perde minerais, a pressão cai e vc fica com fraqueza e tontura ou com câimbras noturnas se tenho câimbras não como banana como mais sal! Minha Low Carb é a moderada com carbos até 120 gr de meta! Atualmente diminui muito os cardios fiz 2 este mês, e estou fazendo somente musculação e calistenia pouca coisa( 15 minutos no máximo) 2 vezes ao dia manhã e noite antes do banho , bem moderado em tempo mas pesado em carga (pra mim óbvio 😅), só pra queimar a glicose que como na janta e depletar o glicogênio dos músculos!  

Bom é isto, e quando o meu peso cai como mais e não menos, naqueles dias que se seguem a perda para o corpo saber que pode jogar o excesso fora, minha gordura corporal não aumenta porque é a minha maior fonte de calorias o corpo não é estupido de estocar algo que já está sic em excesso, então ele elimina o estocado pra balancear o equilíbrio 😱 não é uma caldeira estupida tá engenheiros nutricionistas das calorias😎( é hormonal ) a parada, tem uma inteligência que administra tudo, e só o açúcar em excesso traz desequilíbrio ao sistema! Por isto comer gordura faz perder gordura o corpo só acumula pra sobrevivência se a oferta está boa necessidade zero de estocar e ainda se livra do bagageiro extra! Estava feliz com meu peso desde os 90 kg o meu corpo que continua baixando não sou eu por isto não corto calorias pra perder porque não quero perder peso e sim girdura! 

FJMPontes eu fiz como vc disse e em 10 dias perdi mais 2 kg eu cortei totalmente o açúcar e só controlo os carboidratos. olha eu estava em estado plato não conseguia perde mais nada aí depois da sua dica eliminei 2 kg e ainda continuo perdendo. obg pela dica 

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 Muito bom Fernando! 😍 

PdQ é o céu. Minha exceção inabalável. Amo! 

Colega respeitosamente eu te falo que o que causa doenças coronarianas através do bloqueio das artérias através da caucificação é causado pelo consumo excessivo de glicose que causa a glicação, a dieta low carb/cetogênica é usada para tratamento de doenças autoimunes, diabetes, demência, esquizofrenia, altísmo, preventiva contra câncer vou falar uma vez só: antes de falar contra o sal estude primeiro a função do sódio no corpo, se fizer dieta com pouco sal vc vai ferrar seus eletrólitos vai perder minerais, eu publico um monte de coisas tem que ir lá e ler, eu só publico o que eu faço e justifico porque eu faço, não recomendo pra ninguém pois não sou profissional de nutrição, agora eu sofri a vida inteira seguindo estas ditas diretrizes e recomendações que são feitas e quase morri e fiquei obeso e doente, quem discorda convido a não comentar aqui pois o jornal é de low carb se é comedor de aveia com banana que fique fora daqui! 

JFMPontes, você está certíssimo. Não precisamos temer boas gorduras, ainda mais as que compõem os alimentos naturalmente. Porém em fase de emagrecimento, após 04 anos de LCHF+JI foi preciso eu diminuir bastante minha ingesta diária de gordura, sobretudo azeite, fiquei muito tempo travado, bem mais de ano. Aí diminuindo gordura e aumentando proteína tô emagrecendo super ágil. 

Desculpa eu apaguei pois falar que fazer low carb e tirar o açúcar causa câncer é a coisa mais estupida que já vi, uma vez que a glicose é o que alimenta e faz crescer as células cancerígenas 🙈 e todos os vírus e bactérias, quando vc corta o açúcar vc corta a fonte de energia do mal e da doença, e também carboidratos não são essenciais vivemos perfeitamente sem, pois a glicose necessária pra o funcionamento do cérebro é suprida pelo fígado através da gliconeogenese então abobrinha pura!  

Gente eu consumo carboidratos ninguém olha minhas macros eu como de tudo, só não uso açúcar e evito frutose, o consumo exagerado das frutinhas só isto nada mais, como pão , macarrão comum e integral, Arroz, batatas todas só como pouco disto tudo, pois prefiro proteína animal e cada um descobre o que melhor se adapta ao seu corpo eu por exemplo: proteína magra pra mim não serve pra nada não me dá nenhuma saciedade, zero!  

Se vc abusava do azeite tem que reduzir mesmo eu to cansado de dizer que se vc exagera nas gorduras o corpo trava tudo vc fica enjoado e não quer nem ver comida pela frente, então é tranquilo e o corpo rejeita quando já deu a cota!