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永田めたる
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2021年 03月 22日
昨日は肩と胸トレ。
デイリープレスやろうと思ったけど、他の種目が出来なくなる。
とりあえず胸優先で3ヶ月やってみる。
そのうち3日レストして50kチャレンジしたいな。
またウエート買わなくちゃ。しかしお金かかるわ・・・。
ダンベルプレス
3set10rep40kg
ショルダープレス
3set10rep20kg
そういえばバズーカ岡田の「無敵の筋トレ食」読み終わったんで、
次何を読むか本屋で物色。
やはり栄養学の基本を押さえた方が良いと考え、スポーツ栄養学の本を読むことに。
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2021年 03月 22日
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2021年 03月 20日
体重:
これまでの減量分:
残り:
ダイエット続き:
59.8 kg
0 kg
0 kg
まあまあ
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体重に変化ありません
2021年 03月 20日
(コメント1件)
2021年 03月 18日
大胸筋をぶっ壊す！
昨日から筋力アップのため未経験のダンベル重量にチャレンジ。
20kg 10rep 1set
30kg 10rep 1set
37kg 8rep 1set
37kg 6rep 1set
37kg 6rep 1set
37kg 5rep 1set
まあよく考えてみれば前行っていた自重トレで、片腕に体重の1／3は掛かっているワケで。
体重60kgｘ1／3＝20kg
でも腕立ては両手を地面に固定されているのでどちらかというとダンベルよりバーベル？。
バーベル40kgが自重トレと同等？。
んでバーベルはダンベル１個の２．４倍換算だから・・・
18.5ｘ2.4＝44.4kg（片腕22.2kg）
なんとたったの自重＋6～7kg笑。
この程度のダンベル重量だったら背中にウチの子供乗せて腕立てしたほうがいいかもしれん！
次回は37ｋで10rep以上3set可能か実験。
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