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Almoço! Hambúrguer caseiro, pepino japonês, azeite, vinagre de maçã, óleo de côco, sal marinho e 2 bisnaguinhas 😋 quinta feira ao invés de pão de queijo vou comer MC Donalds tô com vontade de lixar 😅🤦🏻♂️
ダイエットカレンダーを表示, 2021年 04月 21日:
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4144 kcal
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脂質: 211.71g | たんぱく質: 224.20g | 炭水化物: 334.92g.
朝食: Pomarola Molho de Tomate Tradicional, Cebolinha Verde, Tirolez Queijo Minas Padrão, Ghee, Omelete. 昼食: Tomates, Andorinha Azeite de Oliva Extra Virgem, Copra Óleo de Côco, Friboi Carne Moída de Acém, Pepino Japonês. 夕食: Danubio Cream Cheese, Pimentão Verde, Friboi Carne Moída de Acém, Tirolez Queijo Minas Padrão, Itambé Leite em Pó Integral, Ghee, Morangos, Parmalat Leite Integral, Quaker Aveia em Flocos. 軽食/その他: Duchen Maizena, Duchen Maizena, Caqui, Batavo Iogurte com Pedaços de Morango, Tirolez Queijo Parmesão, Seara Presunto. もっと...
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2958 kcal
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運動:
仕事 (立ち仕事) - 9 時間, ボディービル - 30 分, 休憩 - 6 時間 30 分, 睡眠 - 8 時間. もっと...
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 コメント
oi Fernando!!
dúvidas: como vc distribui suas macros?? (porcentagem...).
vc se baseia no peso ou na TMB?? Grato!!
2021年 04月 21日 投稿者: axpedrosa
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Apesar de eu pesar e lançar tudo eu não conto calorias(como pelo apetite mesmo), as referências que eu uso proteínas moderadas entre 18 e 25%, gorduras 50% das minhas calorias e o restante carboidratos quando o carbo sobe eu tento segurar um pouco nas gorduras as proteínas não corto procuro manter um padrão meta 2 gr por kg!
2021年 04月 21日 投稿者: FJMPontes
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