marie.hacの日記, 2020年 06月 20日

Wenn du keinen Hunger hast, dann zwing Dich nicht etwas zu essen. Schon gar nicht etwas, was du nicht magst. Wenn du ab und an 900 kcal isst, ist es nicht schlimm. Dein Körper hat Reserven. Wenn du mal Lust auf Chips hast, ist es doch auch ok, solange es nicht die Regelt ist. Ich würde mich nicht wegen sowas fertig machen. 

Verstehe ich nicht. Es geht doch genau darum, dass du keine gesättigen Fettsäuren, Östrogen und andere "ungesunde" Substanzen konsumierst. Die Aussage, dass du deinen Umsatz erreichen solltest, stimmt jedoch, da der Körper sonst in den katabolen Modus schaltet und du kaum noch Kraft aufbringen kannst, was für Sport unvorteilhaft ist. Es gibt viele gesunde Quellen, du hast hier in der Community gute Beispiele Kombiniere gesunde Musssorten mit Magerquark, Joghurt oder aber Öle (Kürbis, Wallnuss, Lein), damit kriegst du sogar einen Snack mit ungefähr 500 kcal voll. Viel Erfolg! 

Ja aber das passiert fast täglich, dass ich unter 1000 Kalorien bleibe. Reserven habe ich mehr als genug, aber hier schreiben alle dass es so schlimm ist, einen riesen Defizit zu haben :( 

Grundsätzlich musst du natürlich nicht darauf hören was andere sagen/denken/schreiben. Es hängt natürlich vom Ziel ab. Ich habe in meinem Beitrag etwas meiner Meinung nach Grundlegendes zum "fit sein" bzw. leichten Muskelaufbau erläutert. Mit einem Defizit wirst du dein Gewichr nicht halten. Wenn Abnahme dein Ziel ist, dann ist das einer der vielen richtigen Wege. 

moin, mach dir da keine Kopf! Ich esse selten mehr als 1000 kcal. deinen Stoffwechsel kannst du nicht kaputt machen und der hungerstoffwechsel kommt erst wenn du unterernährt bist und dann nichts isst. Ich kann dir das buch "Fettlogik überwinden" empfehlen, da ist alles auf Basis von Studien erklärt.  

Ich musste jetzt zweimal lesen. Da kommen Fragen auf: Warum musst du deinen Kaloriendefizit mit ungesunden Sachen auffüllen? Gibt es keine gesunde Alternative die dir schmeckt? Wieso musst du dich zwingen mehr zu Essen, wenn du keinen Hunger hast? 500 kCal sind 5 Äpfel, 2 Weißbier, 3 Bananen, 3 Rahmjogurt ... warum es jetzt Pringels sein müssen, ist mir nicht klar. Außer, dass du grundsätzlich gerne ungesund isst. Dann kann es auch der Big Mac sein.  

Ich verstehe was du meinst. Ich hatte das auch mal eine Phase. Bei mir war es psychisch, ich glaube auch dass man das Hungergefühl unterbewusst steuern kann. Mein Körper hat mir damals aber dann sehr schnell gezeigt dass 800 Kalorien zu wenig sind, trotzdem hatte ich keinen Hunger. Gibt es denn keine gesunden Lebensmittel die du gerne isst? Ich liebe Tomaten und Salat. Ich würde schon versuchen gesund abzunehmen. Man hört ja auch oft dass sich die Haut besser zurückbilden kann wenn man es langsam macht. 

Unabhängig davon das ich mich wundere bei 900 Kalorien satt zu sein, solltest Du wissen das Dein Körper damit er ordentlich funktioniert seine Mikronährstoffe benötigt ! Es macht keinen Sinn die übrigen Kalorien mit Schrott aufzufüllen , iss am besten Nüsse um für die nötigen Kalorien zu sorgen, die haben viele Kalorien und sind nebenbei auch noch extrem gesund und easy zu essen. 

Ja, man hört und liest das mit dem hohen Defizit sehr oft und auch hier. Das macht es deshalb aber nicht richtiger. Es ist nämlich schlichtweg falsch. Großes Defizit = große Abnahme. Punkt. Wenn Du nicht mehr essen willst, dann tu es nicht, oder gönn Dir ein "Leckerli" im Rahmen. 

Seppi: finde ich nicht ganz richtig. Klar kann man so schneller abnehmen. Aber denke nicht dass es gesund ist. Ich merke es meistens körperlich sehr schnell. Wenn ich zu wenig esse wird mir schnell schwindelig und Sport ist auch nach paar Wochen schwieriger weil der Körper keine Energie mehr hat. Ich habe schon einen Grundbedarf von ca. 1500 Kalorien. Und 1000 ist bei mir definitiv viel zu wenig. Kommt halt drauf an wie groß sie ist. Man sollte aber nicht dauerhaft zu wenig essen.  

Auch die "Rückbildungsgeschwindigkeit" von Haut ist NICHT vom Kaloriendefizit/Abnahmetempo abhängig. 

Ein Körper mit 50 kg Fett auf den Rippen hat man 360000 kcal Energie zur Verfügung. Von nicht genügend Energie ist da nicht zu reden. Was meinst Du mit zuwenig. Abnehmen wird nicht funktionieren ohne weniger zu essen als man benötigt. Und es ist egal wie viel zuwenig. Und auch nicht ungesund, solange der Bedarf an Vitaminen/Spurenelementen und die Eiweißmenge zum Muskelerhalt abgedeckt ist. Wenn Dur schwindlig ist oder Du andere Beschwerden hast und diese mit mehr essen verschinden, dann iss mehr. Wenn nicht, dann nicht. Aber von Unwohlsein habe ich nichts gelesen. Das Kaloriendefizit aus der Nahrungsaufnahme wird aus den Fettdepots aufgefüllt. Der Grundumsatz ist in diesem Zusammenhang nur eine Zahl und von keinerlei sonstigen Relevanz. 

Danke seppi 👍 

Wenn Du darauf achtest, Deine Physiologie oder Körperfunktionen durch obige Hinweise (adäquate Vitamin-, Mineral- und Eiweißzufuhr) intakt zu halten, kannst Du Dich unbedenklich im energetischen oder kalorischen Unterschuss ernähren. Der Unterschuss wird in erster Linie durch Fettverbrennung ausgeglichen. Die Ernährung ist dadurch hinreichend gesichert. 

Konkreter: Deine Nährstoffversorgung ist dadurch hinreichend gesichert. 

Hallo Marie - genau das hatte ich auch. Ich wurde panisch, wenn eine Mahlzeit bei 500kcal lag oder auf dem Weg dahin war. Und weil mir dann auffiel, dass ich eigentlich viel zu wenig esse, habe ich während der Arbeit massenweise Süßigkeiten vernichtet, um doch irgendwie noch krankhaft aufzufüllen. Mir hat da nur geholfen, einfach mal nciht zu tracken. Aber ich war auch schon mit dem Gewicht einigermaßen zufriede, daher ist das etwas anders. Vlt. hilft dir dennoch einmal eine Trackingpause? 

Würdest du dich gesund ernähren und nicht tracken, würdest du selbst und alle anderen denken, wow, ist das gesund. Nur weil dir durch das Tracken auffällt, dass es nur 900 kcal sind, wird es aber nicht ungesünder. Wenn du keinen Hunger hast und es dir gut geht, dann iss an dem Tag eben nichts mehr, ganz einfach. Gesunde Ernährung wird nicht durch ungesundes Essen besser, nur weil du mehr Kalorien hast. Achte darauf min. 0,8 g Protein pro kg Körpergewicht (vom Normalgewicht für deine Größe ausgehend, nicht vom jetzigen Gewicht) aufzunehmen und auch weiterhin gesund zu essen und gut ist. Irgendwann wird sich dein Appetit auch wieder ändern und du wirst wieder mehr essen.  

Also man kann auch wenn man etwas dicker ist zu wenig essen. Ich hatte mal meine Tage nicht obwohl ich im Normalgewicht war, weil ich zu schnell abgenommen habe. Hatte damals nur ~500 Kalorien gegessen. Weiß nicht wie es bei 50kg zu viel ist, aber denke trotzdem dass es nicht gesund ist. Mein Körper hat sich nicht von meinem Fett Nährstoffe geholt. Klingt auch irgendwie falsch. 

Den Tipp mit den Nüssen finde ich super. Ich esse auch gern Nüsse, vor allem wenn ich merke dass ich zu wenig Fett gegessen habe (Fett brauchen wir u. A. für die Ausnutzung der fettlöslichen Vitamine). 🌸 Zu schnelles Abnehmen soll schädlich sein, da die im Körperfett gespeicherten Schadstoffe dann sehr schnell in großer Menge freigesetzt werden (ins Blut kommen).  

Dass ich nicht "Wasser" und jedes Gedöns, das sich nicht synthetisieren lässt, aufliste, heißt nicht, dass ich behaupte, man solle darauf verzichten. Lächerlich. Ich habe es gesagt und sage es noch: die Physiologie ist intakt zu halten. Ciao